A melhor maneira de perder peso é fazer isso lentamente, fazendo pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercício. Correr é uma forma de fácil acesso de exercício, uma vez que não exige um ginásio adesão ou de qualquer equipamento especial, além do tênis. Isso significa que você pode exercer, não importa onde você está, e não tem que ir ao ginásio e de um ou outro exercício facilidade. Tal como acontece com a maioria das coisas relacionadas com o fitness, corrida é uma questão de começar pequeno e lentamente construir até uma corrida regular de vários quilômetros.

Instruções

1.

Diminuir o tamanho das porções, a fim de consumir menos calorias por dia. Se você quer perder peso, você precisa criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Tente encomendar um aperitivo quando você sai para comer, em vez de um prato principal, ou se você comer em casa, esperando 10 minutos antes de ir para a cozinha por alguns segundos.

2.

Aumente a sua ingestão de carboidratos complexos por comer pão integral, massas e arroz e eliminando pão branco, massas e arroz. Além disso, aumentar o consumo de frutas e vegetais. Você realmente não precisa comer um carboidrato granulado com cada refeição, especialmente se você substituir esses carboidratos granuladas com legumes.

3.

Elimine fast food e refrigerantes de sua dieta. Ambos são ricos em calorias, mas oferecem muito pouco em termos de nutrição.

4.

Reduza o consumo de gorduras animais, concentrando-se em carnes magras, como peito de frango sem pele e costeletas com a gordura cortada.

5.

Para começar a correr, começar com um breve aquecimento, em seguida, correr por 60 segundos, em seguida, caminhar por 90, e repita por cerca de 30 minutos a cada dia.

6.

Reduza o seu tempo de caminhada um pouco a cada semana, aumentando o seu tempo de corrida.

7.

Adicionar tempo de execução da mesma maneira que você andou e correu uma vez que estão movimentando-se para todo o treino.

8.

Comece o treinamento do intervalo, o que é mais eficaz para perda de peso, uma vez que você está constantemente correndo por 30 minutos a uma hora. Para intervalo de trem, você precisa correr tão duro como você pode, por um curto período, em seguida, desacelerar para uma corrida lenta ou correr por um curto período, e repita. Comece com sprints de 30 segundos e jogs de 90 segundos, mas como você se tornar mais apto, você pode diminuir o período de tempo que você gasta correr até que você está correndo por 30 segundos, em seguida, correr por 30 segundos. Misture o treinamento do intervalo com um prazo de 30 a 40 minuto, a fim de maximizar a sua redução de calorias. Assim, você pode correr em um ritmo leve por 10 minutos, depois de intervalo de trem por 20 minutos, em seguida, executar por mais 10 minutos. Ou você pode fazer uma mistura mais complexa dos dois, onde você correr durante 10 minutos, de trem intervalo para 5, em seguida, correr para 5, e assim por diante até chegar a 40 minutos.

Dicas:

• Gastar algum dinheiro em sapatos de alta qualidade, como você provavelmente vai ser desconfortável sem eles.