Perder peso pode ser um desafio, especialmente se você tentar agendar rotinas de treino diárias em um estilo de vida agitado. No entanto, você pode modificar sua rotina de exercícios para melhor se adequar ao seu estilo de vida, trabalhando duas vezes por dia. Ao incorporar atividades físicas na parte da manhã e à noite, por exemplo, você pode perder peso mais rapidamente seu corpo queima gordura a uma taxa maior por causa do aumento da atividade. Outra vantagem é que você pode trabalhar todos os dias, dando-lhe mais tempo livre para fazer outras coisas.

Instruções

1.

O exercício duas vezes por dia, mas tirar o dia seguinte para dar ao seu corpo uma chance de descansar. Seus músculos precisam de tempo para reparar-se, e você provavelmente vai seguir com seu programa de exercícios se você faça uma pausa a cada dois dias. A perda de peso é um processo constante, por isso não exagere para garantir um bom resultado. Muito treinamento pode causar a ruptura do tecido muscular, e isso pode prejudicar seus objetivos de perda de peso.

2.

Dividir a sua rotina diária de exercícios em sessões de treinamento cardiovascular e de força. Por exemplo, fazer exercícios cardiovasculares, como aeróbica, na parte da manhã, mas adicionar conjuntos de peso para a sua sessão de treino à noite. Tente usar todos os grupos musculares e girar grupos direcionados a cada dois dias. Por exemplo, trabalhar os músculos abdominais na segunda-feira e, em seguida, concentrar-se sobre as pernas às quartas-feiras. Realizar 2-4 séries de cada grupo muscular. Este tipo de rotina não só vai tonificar seu corpo, mas também promover a perda de peso como você queimar calorias em uma base regular.

3.

Permitir tempo suficiente para passar entre suas sessões de treino. Pense sobre como trabalhar no início da manhã e, em seguida, novamente à noite para dar o seu corpo a ruptura tão necessária que precisa entre os treinos para tirar o máximo proveito de sua programação de treinamento.

4.

Alimente-se bem depois de cada sessão para melhorar o desempenho sustentado. A nutrição adequada é importante ao longo de qualquer rotina de exercícios, mas especialmente quando você está planejando para trabalhar duas vezes por dia. Uma alimentação saudável não só irá repor os nutrientes vitais em seu corpo após a sua primeira sessão, mas também irá preparar o seu corpo para o intervalo à noite. Desempenho contínuo é fator chave para perder peso com este tipo de programação, assim que você quer ter energia suficiente para seguir com ele.

5.

Incluir atividades físicas mais vigorosas em suas rotinas de treino para períodos mais curtos de tempo. Exercite-se duas vezes por dia por cerca de 15 a 20 minutos por sessão. No entanto, fazer as suas rotinas de exercícios diários mais intensa. Por exemplo, você provavelmente vai queimar mais gordura se você correr por 30 minutos em vez de andar por uma hora. Atividades, tais como aeróbica, corrida e pular corda, queimar mais calorias do que o leve a moderada de exercícios fazer.

6.

Modificar as atividades cotidianas para adicionar variação em sua rotina. Por exemplo, a pé ou de bicicleta para o trabalho ou levar o seu cão em uma caminhada em ritmo acelerado no período da manhã, assim você não ficar entediado com sua rotina. Encontrar a motivação para trabalhar duas vezes por dia pode ser um desafio com o tempo, por isso variar seus exercícios para encorajar a si mesmo em uma base regular para promover a perda de peso.