Handstands são uma das poses de ioga mais graciosas. Eles também são muito possivelmente o yoga mais difícil posar. Eles levam um monte de força do núcleo, força superior do corpo, equilíbrio e estabilidade. A maneira de melhorá-los é trabalhando os músculos responsáveis para a realização de uma parada de mão. Isto pode ser feito com um pouco de peso e pensamento fora da parede da.
Instruções
1.
Faça prensas de sobrecarga. Os ombros são um dos mais importantes grupos musculares envolvidos em uma parada de mão. Se eles são fracos, isso vai refletir em sua parada de mão. Faça exercícios de treinamento de peso, tais como halteres sobrecarga pressiona para fortalecê-los. Use pesos que são bastante pesado.
2.
Não inclinar prensas peito. Os músculos do peito funcionam como músculos estabilizadores ao segurar um pino. Performance de supino inclinado peito alvo a parte superior do tórax, que é o maior responsável pela estabilização.
3.
Fazer flexões pique. Entrar em uma posição virada para baixo cão. Manter esta posição ao abaixar o nariz para o chão. Agora empurrar-se de volta para a posição inicial. Concentre-se em colocar o seu peso sobre os calcanhares. Isto irá funcionar a parte superior das costas e parte superior do tórax simultaneamente.
4.
Trabalhar em seu núcleo. Fazer uma variedade de exercícios básicos que visam os abs superiores e inferiores, os oblíquos e região lombar. Alguns exercícios para fazer poses incluem barco, flexões laterais, traseiras extensões e elevadores prancha.
5.
Realize handstand flexões. Fique na frente de uma parede. Coloque as mãos no chão, virar o corpo sobre os calcanhares e deixe tocar a parede. Estique as pernas e usar a parede como apoio, como você faz flexões em pino. Isto irá funcionar todos os músculos necessários para fazer handstands muscular.
Dicas:
- Quando faz o Handstand parede flexões, começar abaixar-se a poucos centímetros. Em seguida, sua maneira de trabalhar lentamente até que você pode tocar o topo de sua cabeça para o chão, enquanto continuam sendo um bom controle.