Participando de hidroginástica permite colher todos os benefícios de fortalecimento da resistência e condicionamento cardiovascular, sem forçar as articulações. Muitos exercícios de hidroginástica envolvem equipamentos adicionais, tais como cintos de flotação para a flutuabilidade, ou pesos flutuantes para uma maior resistência. Você pode adicionar esses itens se você precisa de ajustar a intensidade do seu treino. Existem vários exercícios aquáticos importantes para a construção de força e condicionamento cardiovascular.

De frente para trás Kicks

Fique na parte rasa da piscina com a água um pouco acima de sua cintura, os pés a-largura do quadril e os braços enrolado suavemente por seus lados. Mantenha uma perna na parte inferior, enquanto a elevar a outra perna, e, lentamente, chutar para fora na frente de você. Volte a perna à posição inicial lentamente e chutar para trás. Você deve sentir os músculos através de suas pernas e coxas internas de trabalho. Completar os para frente e para trás chutando movimento dez vezes em cada perna para um único conjunto. Complete três séries totais.

Jumping Jacks

Fique na água na altura do peito, com os pés juntos e os braços ao seu lado. Lentamente levantar os braços para o nível do ombro, e afaste as pernas em pé sobre as bolas de seus pés para o equilíbrio. Em seguida, saltar de volta para a posição inicial. Seus braços devem voltar para os lados também. Este exercício fortalece as panturrilhas, coxas, braços e ombros. Repita o movimento, passando de pé para espalhar por uma única repetição. Faça dez repetições para um único conjunto. Aponte total de três sets para.

Jogging Springboard

Fique na água na altura do peito, com os pés a-largura dos quadris e as mãos ao lado do corpo. Levante o joelho em um ângulo de quarenta e cinco graus, em seguida, alternar as pernas, assim como você faria se estivesse fazendo um movimento de corrida exagerada. Como você se move suas pernas, apertar os músculos abdominais, flexione os braços na altura do cotovelo e balançar os braços através da água, como se estivesse movimentando-se em terra. Você pode tanto correr no lugar ou correr outro lado da piscina, dependendo do espaço disponível para você. Você deve sentir este trabalho os músculos do seu superior pernas, abs e ombros.