Exercícios de extensão da perna construir os músculos do quadríceps, os músculos na parte da frente das coxas. Eles também trabalhar o músculo rectus femoris, bem como os medial, lateral e intermedius, os músculos localizados nas coxas exteriores e interiores. Com estes exercícios, é importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente o peso ao longo do tempo. Se muito peso é usado, tensão indevida pode ser colocado sobre o joelho, o que pode levar a lesões graves.

Instruções

Como fazer Leg Extensions

1

Escolha o peso que você deseja usar para o exercício.

2

Sente-se no assento da máquina extensão da perna e colocar a frente de suas pernas por trás do pad perna. A almofada deve bater um pouco acima de seus pés, com as pernas em um ângulo de 90 graus. Toes deve enfrentar a frente.

3

Pegue as alças de cada lado do assento com as mãos e, lentamente, estenda as pernas completamente enquanto você expira. Não trave seus joelhos, pois isso pode causar ferimentos. Mantenha por 1-2 segundos.

4

Solte a barra de perna lentamente de volta para a posição inicial, enquanto inalar. Suas pernas devem novamente estar em um ângulo de 90 graus.

5

Repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Dicas:

• Faça o exercício lentamente para maximizar o treino para as pernas.
• Sempre continue respirando.
• Pare de fazer o exercício se você sentir qualquer dor nos joelhos.
• Não acelere através do exercício ou usar a força.