Uma corrida de 5k não é longo quando comparado a uma maratona ou mesmo uma 10k, mas ainda é importante para hidratar-se adequadamente antes de correr. Você vai exercer-se mesmo em um curto prazo, e se o seu corpo não tem quantidade suficiente de líquidos, o risco de cãibras ou outras lesões, e seu desempenho será menor do que o seu melhor.

Instruções

1.

Comece cedo. Para garantir que o seu corpo tem bastante líquidos, é importante começar a hidratar nos dias antes de executar um 5k. Beba vários copos de água por dia que antecedeu a corrida.

2.

Julgar sua própria capacidade e objetivos em execução. Para um corredor tipo maratona, um 5k é menor do que um exercício diário e hidratação durante a corrida em menos crucial. A maioria não vai tomar uma bebida durante uma 5k. Mas se você é um menos experiente ou não são utilizados para distâncias maiores, você pode querer levar uma garrafa de água com você como você correr. Estações de água não são susceptíveis ao longo de um curso de 5k.

3.

Veja como o seu suor. É necessário substituir os líquidos perdidos quando a transpirar, então quanto mais você suar durante uma 5k a mais que você precisa se hidratar.

4.

Beba muito líquido no dia da corrida, mas não colocá-lo fora até pouco antes do início. Beba água ou uma bebida esportiva poucas horas antes da corrida de 5 km para hidratar corretamente, mas apenas alguns gramas na linha de largada desde muito líquido poderia torná-lo conectado água e atrasá-lo. Demora cerca de 20 a 30 minutos para que a água seja absorvida pelo corpo.

5.

Assista ao clima. Você vai precisar de se hidratar mais para uma corrida de 5k em clima quente ou úmido, mas não se esqueça que você suar no frio, bem como quando em execução, de modo a hidratação é importante durante todo o ano.

6.

Reidratar após os 45 minutos. Se você vai ser no curso mais longo do que se esqueça de beber um pouco de água. Esta sugestão é igualmente aplicável ao consumo de álcool durante um treino. Muitos especialistas dizem que você não deve esperar até que você está com sede de beber, acreditando que a essa altura você já perdeu uma quantidade significativa de fluidos.

Dicas:

• Verifique sua urina para ver se você tiver hidratado-se o suficiente para uma corrida de 5k. Se for muito amarela, você não tomou em bastante água. Se é levemente amarelo para quase claro que você tem feito um bom trabalho de beber bastante líquidos.