Como Hidratar para um 15K

Como Hidratar para um 15K


Correr 15 quilômetros, aproximadamente 9,3 milhas, é um verdadeiro teste de aptidão física e resistência. Para tornar a experiência mais agradável do que a aleivosa, é importante manter-se bem hidratado antes, durante e após a corrida. Consumir bastante líquidos mantém os músculos funcionando bem e pode fazer uma enorme diferença na forma como um atleta se sente depois de uma corrida.

Instruções

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Decida quanto hidratação que você precisa. A resposta é diferente para todos, mas é importante ter bastante líquidos para manter saudável em um longo prazo, tais como 15K. A quantidade de fluidos necessários depende das condições climáticas, como o terreno é difícil e seu tipo de corpo. As pessoas que tendem a suar mais necessidade mais líquido para hidratar. Mais água também é necessária em climas quentes ou quando o terreno é difícil e os corredores devem gastar mais energia. Para se ter uma idéia básica de quanto líquido você pode precisar, pesar-se antes e depois de uma corrida de 60 minutos. Para cada quilo que você perder durante a corrida, você precisa de 16 onças de fluido para substituí-lo durante uma corrida em condições semelhantes.

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Traga fluidos com você, se possível. Como alternativa, guarde garrafas de água em locais ao longo do percurso de corrida. Se você está treinando para uma corrida de 15K, use o mesmo tipo de bebida como aqueles que serão oferecidos em postos de socorro durante a corrida para garantir que seu corpo reage bem à bebida esportiva.

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Ajuste seu relógio para cada 15 a 20 minutos durante a corrida para lembrá-lo para tomar uma bebida. É importante hidratar durante a corrida, assim como antes e depois.

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Certifique-se de beber uma bebida esportiva, junto com a água, após a corrida para substituir os eletrólitos perdidos através do suor.

Dicas:

  • Se você tiver um estômago sensível, tente beber líquidos mais frequentemente e em pequenas quantidades.
  • Caminhe ao beber para ter certeza de obter toda a bebida em seu corpo, em vez de derramá-lo como você correr.
  • Se você guardar garrafas de água ao longo do percurso de corrida, certifique-se de deixá-los em um lugar discreto para que eles não são tomados ou adulterado.