Encontrar o momento de exercer regularmente pode parecer quase impossível para a pessoa com uma agenda lotada. Esculpindo tempo antes ou depois do trabalho só pode não ser viável. Mas, isso não significa que você não consegue encontrar tempo para se exercitar. Leia mais para aprender como exercer durante a sua pausa para o almoço.

Instruções

1

Caminhar. Encontre uma rota perto de seu local de trabalho para andar por 20 a 30 minutos a cada dia. Comece caminhando lentamente, a fim de aquecer e alongar os músculos. Até o final de sua caminhada, você deve estar suando e sua freqüência cardíaca deve ser para cima.

2

Esticar. Se o tempo estiver ruim ou você simplesmente não têm tempo suficiente para chegar do lado de fora, esticar seus músculos em seu escritório. Faça toques do dedo do pé. Faça 10 repetições, pausa e repetir. Fazer balanços moinho de vento com os braços. Faça 10 repetições, pausa e repetir. Estique fazendo estocadas. Segure estocada por 15 segundos. Alterne para a outra perna e segure. Faça a mesma coisa de novo com as duas pernas.

3

Coma. Enquanto você estiver caminhando ou fazendo outros exercícios, comer uma barra de energia ou beber um shake de nutrientes. É importante que, mesmo que você está tendo a sua pausa para o almoço para o exercício que você não pule a sua refeição.

4

Tome uma aula de aeróbica. Muitas vezes, aulas de aeróbica na hora do almoço estão disponíveis. Se ele não termina a tempo de voltar para banho e voltar ao trabalho, matar aula cedo.

5

Swim. Se você trabalha perto da piscina, tome 30 minutos durante o seu horário de almoço para nadar. Este é um dos melhores exercícios para a sua saúde.

6

Faça alongamentos de ioga. Enquanto na sua hora de almoço, lançar o seu tapete no seu escritório e se estendem por 30 minutos. Enquanto isso, relaxar e esquecer o stress do seu dia.

7

Hidrate-se. Beba muita água durante seus exercícios. A água ajuda os efeitos de seus esforços.