Você preparou longo e difícil para o seu triathlon, e você quer dar o seu melhor esforço. Mas não deixe que a emoção eo esforço da competição distraí-lo de hidratação adequada. Veja como manter os fluidos indo para que você possa manter o esforço máximo todo o caminho até a linha de chegada.

Instruções

1

Prática de hidratação durante o treinamento. Tome bastante líquido sobre os passeios mais rápidos, mais curtos de treinamento e corridas, e não apenas os longos e lentos. É mais difícil de fazer quando você está indo rápido, especialmente na moto.

2

Beba antes do mergulho. Mesmo que você está cercado por água, você não pode beber durante o mergulho. Isso significa que é adicional importante estar bem hidratado antes de entrar na água. Tenha uma garrafa de água com você, enquanto você estiver configurando sua área de transição e completando outra preparação pré-corrida.

3

Hidratar após o mergulho. Você está todo molhado, mas você perdeu fluido durante o mergulho. Você precisa começar a reidratar o mais rápido possível. Tomando alguns goles de água de fácil acesso durante a transição para a bicicleta pode ajudar tremendamente.

4

Leve em fluidos durante a perna de bicicleta. Este é o mais difícil para muitos de nós. Se você não pode manter o ritmo de corrida durante a negociação da gaiola garrafa de água, pode ser necessário um sistema melhor. Este é um bom momento para começar a tomar em uma bebida esportiva para repor os eletrólitos.

5

Pegue uma garrafa durante a corrida. Não seja pego sem água na bicicleta para executar transição. Às vezes não há água disponível. O início da corrida é um bom momento para fazer no fluido extra, quando você não pode correr tão rápido assim mesmo depois de descer da moto. Certifique-se de que é uma garrafa que você pode jogar fora quando você está feito com ele.

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Aproveite as estações de água. Os copos são geralmente pequenas, mas você deve ser muito bem hidratado, agora que tudo o que você precisa é de um pouco de reabastecimento. Pegue na bebida esportiva quando ele estiver disponível.

Dicas:

• Saiba de antemão (pergunte ao diretor de prova, se necessário), onde a água e bebidas esportivas estarão disponíveis ao longo do curso, e do tipo de bebida esportiva que será oferecido. Esta informação irá ajudá-lo a ser preparado com antecedência.
• Atletas geralmente tendem a ficar desidratado durante uma corrida. No entanto, é possível overhydrate, que pode ser mortal. É importante para você determinar suas próprias necessidades de líquidos durante uma corrida para manter um equilíbrio adequado de sódio.