Como suplemento durante a corrida

Como suplemento durante a corrida


Correndo e forças de exercícios de resistência semelhantes seu corpo a queimar uma grande quantidade de energia. Devidamente alimentando-se com a nutrição e suplementos direito pode ter um grande impacto na forma como você se sente durante e após a sua execução. Se você simplesmente quer se sentir saudável e energizado em sua próxima corrida, ou você está tentando estabelecer um recorde pessoal na sua próxima maratona, tendo o direito suplementos durante a execução pode ajudar a empurrá-lo para seus objetivos.

Hidratar com eletrólitos

É um fato simples: Quando você corre, você suar. Suar não só desidrata-lo, especialmente quando você correr ao ar livre em um dia quente, você também perde eletrólitos através de seu suor. Mantenha-se hidratado por beber cinco onças de líquidos a cada 20 minutos enquanto você corre. As bebidas esportivas que contêm pelo menos 150 mg de potássio e 300 mg de sódio são os melhores suplementos de hidratação, mantendo suas lojas eletrolítica balanceada durante a hidratação do seu corpo. As bebidas esportivas contêm também uma dose de luz de carboidratos, o que ajuda a melhorar a absorção de líquidos e também alimenta os músculos, aumentando assim a sua performance na corrida.

Obter uma sacudida da cafeína

A cafeína estimula o sistema nervoso e pode aumentar sua resistência na corrida e exercício semelhante, um estudo no "Journal of Applied Physiology", relata. Para obter um elevador cafeína, procure suplementos, tais como géis ou mastiga, que contêm cerca de 4 mg de cafeína por cada quilo de seu peso corporal. Quando tomados durante a corrida, a cafeína também pode ajudar o seu uso corpo carboidratos de forma mais eficiente, tornando assim mais energia disponível para seus músculos para queimar. A cafeína afeta a todos de forma diferente, então preste atenção à reação do seu próprio corpo para determinar se este conselho funciona para você.

Pump Up the Protein

Em maratonas e corridas longas semelhantes, seu corpo fica sem glicogênio para alimentar os seus movimentos e se transforma em aminoácidos. Você deve consumir proteína, uma fonte rica destes aminoácidos essenciais, ou o seu corpo, ao contrário, começar a queimar músculos, algo que nenhum corredor quer. É por isso que muitos organizadores de maratonas e outros organizadores de eventos de longa distância oferecem sanduíches de manteiga de amendoim ou alimentos semelhantes ao longo do percurso de corrida. Se esses lanches ricos em proteínas não estão disponíveis, completar a corrida com proteína em pó adicionado à sua bebida esportiva, ou uma barra de proteína ou produto similar. Destinam-se a consumir cerca de 15 gramas de proteína por hora de sua execução, recomenda Bobbi Barbarich, um editor de nutricionista e colaborador da "duração canadense" da revista.

Concentre-se no Peixe

Quando tomados durante a corrida, ácidos graxos saudáveis ​​do óleo de peixe ajuda a combater a inflamação nos músculos e articulações ao mesmo tempo, aumentar a sua energia, escreve resistência atleta Mark Becker em um artigo "Sports Nutrition Insider" a partir de outubro de 2011 Pode até ajudar com induzida exercício de asma. À medida que você começar a sua corrida, tome uma cápsula de óleo de peixe. Para obter os melhores resultados, procure um produto com um nível de DHA e EPA combinado, lista de, pelo menos, 500 mg, recomenda nutricionista Cassandra Forsythe em um artigo de "O Mundo de Runner", de março de 2011 EPA e DHA são dois ácidos graxos no óleo de peixe que tem os melhores benefícios para os corredores.