Ganhar peso pode ser tão estressante quanto tentar perdê-lo. Ganho de peso deliberada, com a intenção de tonificar-la em músculo é um estilo de vida que requer uma dieta saudável e exercício físico regular. Se é para a realização pessoal ou competição profissional, o exercício metódico e uma mudança na forma como você come pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo segura ganho de peso.
Instruções
1.
Adicionar abacate para saladas e sanduíches para uma opção saudável de alto teor calórico.
Consumir alimentos ricos em calóricas saudáveis. Inclua grãos integrais, carnes magras, nozes e peixe. Seja criativo para adicionar calorias - adicione o leite em pó para caçarolas e purê de batatas ou de gérmen de trigo no iogurte. Adicione a carne de massas que dá a seus carburadores de corpo e proteína de ganhar peso essencial.
2.
Comer uma refeição ou um lanche a cada três horas para manter seu metabolismo equilibrado.
Calendário refeições e lanches. Não pule as refeições. Coma três refeições e dois lanches por dia. Adicionar proteínas e carboidratos adicionais para a sua escolha de alimentos para sustentar seu metabolismo durante todo o dia. Não coma com pressa ou você vai ficar muito cheio e letárgico. Definir um lembrete em seu telefone ou marcar um horário em sua agenda de alimentos - comer em horários consistentes a cada dia. Treine seu corpo para esperar comida a esses tempos.
3.
Adicionar um suplemento que contém creatina. A creatina fornece energia extra para seus músculos para promover o crescimento muscular e ganho de peso subseqüente. Estes suplementos de creatina normalmente vêm em forma de pó e são recomendados para misturar com água ou leite. Creatina ajuda os músculos absorvem mais água e permite que o músculo configuração corpo mais rapidamente, sendo capaz de melhorar o desempenho, reconstruir mais rápido e uma melhor resistência.
4.
Comece musculação e levantamento de peso para tônus muscular. Incorporando yoga, Pilates ou alongamento vai se inclinar para fora e tonificar o corpo. O treinamento com pesos aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e torna inchada. Esta estirpe destrói o tecido muscular e volta a crescer maior e mais forte produzindo um olhar tonificado.