Levantar pesos é uma maneira popular para tonificar ou aumentar a massa muscular, e pode tornar-se viciante quando você começa a ver os músculos crescer eo aumento da auto-estima. Mas halterofilismo overenthusiastic pode levar a lesões graves e de longa vida. Exuberância e intensidade são bons se forem aproveitadas; caso contrário, eles vão ameaçam fazer você entrar em uma pressa. Essa é uma maneira de se machucar na sala de musculação, mas é apenas um de muitos. Pense nesses pontos como coisas para se lembrar cada vez que você entrar na área do treino.

Instruções

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Leia-se sobre os exercícios que você quer tentar. Use fontes respeitáveis, como revistas de construção muscular estabelecidos e cinestésicos universitários material de Internet. Saiba movimentos apropriados e técnicas de respiração. Se você puder pagar, tem uma ou duas sessões com um personal trainer. Eles podem ajudá-lo a aprender a levantar pesos de forma segura e adequada.

2

Evite o instinto de deixar as pessoas em torno de você afetar o seu treino. Você pode se distrair por uma pessoa atraente, você pode tornar-se intimidados por uma pessoa mais em forma, você pode ficar no caminho de um exercitador mais rápido. Você deve ajustar todos os outros no ginásio, e se concentrar em sua melhora sozinho. Não fique tentado a usar muito peso, porque você se sente como se parecer fraco contrário. Não catraca pesos rápidas para fazer com que pareça fácil. Não balance pesos para "enganar" o peso para cima. Se outras pessoas na área de treino de intimidá-lo, é melhor você trabalhar sozinho.

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Utilização adequada postura, movimento e velocidade. Cada exercício com pesos tem uma postura adequada e posição de partida, e um movimento próprio. A cada benefícios do exercício de ser realizada lentamente. Bombeamento rapidamente porque o peso parece leve ou porque você quer terminar rapidamente, ou porque você sente uma explosão de energia, será menos eficaz e correrá o risco de lesão.

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Concentre-se em sua mente em isolar os músculos que você está trabalhando.

5

Pare imediatamente se você sentir alguma coisa errada. Isto é crucial para levantar pesos com segurança. Uma pontada, uma cãibra ou uma dor estranha precisa ser atendido. Se você tentar lidar com a dor como um meio de continuar a sua formação, você vai se machucar e definir-se para trás.

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Permita-se o descanso adequado entre os dias de elevação. Você não pode ter três dias difíceis levantar os mesmos músculos sem o risco de lesões. Seus músculos precisam de mais do que 48 horas para descansar, por isso, a maioria dos fisiculturistas trabalhar em uma divisão de três ou quatro dias - O trabalho dos músculos em duas partes do corpo um dia, como costas e ombros, bíceps e pernas e peito e tríceps , então às vezes um dia de não treino - para permitir que os músculos para reparar antes de sua próxima choque. É o ciclo de lágrima / reparo que faz com que seus músculos ficam maiores.

7

Tenha cuidado com o aumento da sua carga de trabalho. Toda vez que você pedir mais do seu corpo, você corre o risco de lesões. Diminuir o período de descanso entre as séries quando uma determinada carga começa a parecer fácil, em seguida, aumentar o número de repetições (lembrando-se de sempre fazer as repetições lentamente), e, finalmente, aumentar o peso. O aumento do peso logo de cara aumenta o risco de lesões.