Como ganhar peso com Milkshakes Proteína

Como ganhar peso com Milkshakes Proteína


Dosagem de formação baseia-se os músculos através da conversão de gordura muscular, e proteína agita acelerar o processo de fornecimento de proteína para auxiliar no crescimento dos músculos. A proteína é utilizada pelos músculos durante o processo de reparação, como os músculos têm pequenas lágrimas de trabalhar fora. Quando a proteína é consumida logo após um treino o corpo utiliza a proteína ingerida para reconstruir o tecido. Enquanto shakes fornecem proteínas, carne e legumes deve ser a sua principal fonte de ingestão de proteínas.

Instruções

1.

Misture 2-3 colheres de sopa de proteína em pó com 8 onças de leite e mexa vigorosamente até que o pó esteja completamente dissolvido. Use leite integral ao invés de leite desnatado, como leite gordo tende a ser elevada em calorias e gordura saturada.

2.

Beba metade da proteína agitar uma hora antes de trabalhar para fora, e, opcionalmente, saborear o shake durante o treino de musculação.

3.

Beba a metade restante do seu shake de proteína não mais do que 45 minutos após o seu treino para alcançar o efeito máximo.

4.

Consumir 1g de proteína por quilo de peso corporal. Peixes e aves sem pele fornecer grandes quantidades de proteína. Carne de porco também são ricos em proteínas e gordura saturada. Consulte o seu médico para garantir que é seguro consumir carne vermelha, especialmente se você está em risco de doença cardíaca.

Dicas:

  • Quatro onças de tofu é igual a 11g de proteína, e é uma alternativa adequada para a carne.
  • Feijão, brócolis e espinafre fornecer entre quatro a 29g de proteína por porção. Uma xícara de brócolis ou espinafre é igual a uma dose, enquanto que uma xícara de feijão equivale a uma porção.