Como usar máquinas de peso com segurança

Se você não foi para a academia há algum tempo, ou você é um levantador de peso pela primeira vez, as máquinas que são usadas para chicotear seu corpo em forma pode parecer dispositivos de tortura. Aprender a usar máquinas de peso com segurança é fundamental não só para evitar lesões durante o exercício, mas também para ganhar o máximo proveito de cada uma de suas sessões de treino.

Instruções

1.

Faça uma visita. Ao inscrever-se no ginásio, pedir para um passeio por um personal trainer que pode orientá-lo através de cada peça de equipamento e mostrar-lhe como usá-los. Não tenha medo de pedir ajuda ou esclarecimento.

2.

Use os pesos corretos. Sempre adicionar uma quantidade baixa de peso para a máquina ou equipamento e experimentá-lo antes de adicionar mais. Se você começar com muito peso você pode tentar levantar e puxar um músculo ou obter alguma outra lesão.

3.

Não balance. Movimentos feitos com máquinas de peso deve ser lenta e constante para evitar lesões. Se você quer evitar lesões, nunca empurre para cima e para baixo rapidamente e sem controle quando você usa máquinas de peso.

4.

Assista a outros membros e ver o que eles estão fazendo. Preste atenção especial para aqueles que têm bons níveis de aptidão, porque eles provavelmente foram o exercício com pesos por algum tempo. Eles são mais propensos a estar fazendo os exercícios corretamente.

5.

Vá devagar e começar usando apenas alguns aparelhos de musculação e aprendê-las corretamente antes de adicionar mais máquinas na mistura. Seguindo todas as dicas acima, você estará em seu caminho para um treino de musculação eficaz e segura.