Os antebraços são constituídos por flexores e extensores músculos que se estendem a partir do cotovelo para o pulso. Flexores são usados ​​para agarrar ou puxar a mão e os dedos em direção ao corpo. Extensor estender a mão e os dedos. A melhor maneira de ganhar peso em seus antebraços é adicionar muscular, o que implica trabalhar os grupos musculares regularmente.

Instruções

Buillding Até os antebraços

1

Aqueça seus pulsos e antebraços para cima, dobrando-os para trás e para a frente e circulando-os ao redor em ambos os sentidos. Pegue uma barra e colocar um par de 10-lb. placas em cada lado. Fixe um colar de cada lado, coloque a barra no pé de um banco de treino ou cadeira e sentar-se. Agarre a barra com um aperto hipócritas e, com a barra com ambas as mãos, coloque a parte de trás de ambos os punhos em seus joelhos. Lentamente, abaixe o peso dobrando suas mãos para baixo. Obter um estiramento leve em seguida, puxe o peso para cima com as duas mãos e flexionar os antebraços. Faça três séries de 10 repetições. Faça este exercício duas vezes por semana.

2

Pegue um haltere leve (cerca de cinco quilos), sente-se e coloque a parte carnuda de seu pulso contra o seu joelho direito (cerca de um centímetro de seu pulso deve se estender para trás o final do seu joelho). Lentamente, abaixe o haltere, em seguida, levantar-lo de volta, dobrando a parte de trás (ou parte externa) do seu antebraço. Faça três séries de 10 repetições, duas vezes por semana.

3

Amarre uma corda fina em torno de um cabo de vassoura, em seguida, enrole a corda ao redor da vara da vassoura várias vezes. Amarrar uma placa de cinco libras na extremidade da corda. Segure o cabo de vassoura para fora na frente de vocês sobre a altura do ombro com os dois braços estendidos. Lentamente levantar o peso para cima, rolando a vassoura em sua direção, alternando as duas mãos para mover o peso para cima. Quando a placa atinge a vassoura, reverter direções e diminuir o peso de volta para baixo. Role o peso para cima e para baixo como muitas vezes como você pode, em seguida, relaxe. Faça isso uma vez por semana.

4

Esprema um prendedor da mão quantas vezes você pode, relaxar e fazer dois ou três sets. Aperte uma bola de tênis, se você não tiver um prendedor da mão. Aperte a bola de tênis por cinco segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes e fazer duas ou três séries. Execute este exercício uma vez por semana, no dia que você não faça o rolo de peso.

Dicas:

• O primeiro exercício (com as palmas das mãos voltadas para cima) trabalha os músculos do antebraço maiores chamados flexores. O exercício é chamado de onda de pulso. Faça este exercício muito rigoroso e que realmente flexionar os antebraços no topo do movimento (quando você está se movendo a barra para cima). O segundo exercício é chamado de pulso onda inversa (palmas das mãos viradas para baixo). Ele funciona o pequeno grupo de músculos em seus antebraço chamado flexores. Novamente, flectir os músculos do antebraço no topo do movimento. Além disso, você deve comer as refeições que são ricos em proteínas. Você também precisa consumir mais calorias na forma de carboidratos complexos (arroz, batata, verduras, legumes, etc.). Fique com seus exercícios regularmente e você vai começar a adicionar massa muscular para os antebraços.
• Nunca use um peso que é muito pesado para você realizar, pelo menos, de oito a 10 repetições. Um peso pesado pode ferir o seu tendão de pulso.