Ganhar peso nas panturrilhas é uma questão de construir mais músculo. O vitelo é a parte de trás da parte inferior da perna, também conhecido como o pilar. Construir o músculo da panturrilha tem um monte de esforço, uma vez que é uma das partes do corpo mais difícil crescer. Isto é porque o grupo sural é usado constantemente e, assim, requer sobrecarga significativa para induzir o crescimento. A, rotina bezerro intenso constante, associada a uma nutrição adequada, é a melhor maneira de ganhar peso em suas panturrilhas. Executar um ou mais dos seguintes rotinas três vezes por semana.

Instruções

Como ganhar o peso em seus bezerros

1.

Obter a quantidade adequada de proteínas. Você precisa de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso dará aos seus bezerros o combustível de que necessitam para o crescimento.

2.

Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de bezerro. A fim de obter o sangue que flui em suas pernas e devidamente aquecer os músculos, ir para uma curta caminhada ou andar de bicicleta estacionária por 10 a 15 minutos.

3.

Faça um peso corporal única panturrilha básica. Coloque um 2 a 3 polegadas de alta bloco de madeira na frente de seus pés ou ficar na frente de uma escada da mesma altura. Em seguida, coloque a bola do seu pé direito sobre o bloco ou escada com o calcanhar pendurado na final. Levante-se no seu pé. Lentamente, abaixe-se de volta para o chão. Faça 10 a 12 repetições com cada perna para completar um conjunto. Realizar pelo menos dois sets.

4.

Realize prensas panturrilha em uma máquina de leg-press. Use um peso que lhe permite fazer 2 séries de 10 a 12 repetições. Deite-se na máquina de leg-press e coloque os pés, logo abaixo dos dedos do pé, na plataforma. Empurre o peso para cima de modo que suas pernas estão quase totalmente estendida. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e puxe a parte superior de seus pés de volta para você, baixando lentamente o peso o mais longe que puder. Empurre a plataforma para pressionar o peso de volta até que seus pés estão totalmente estendidos longe de você, e fazer a quantidade escolhida de repetições.

5.

Bezerro fazer sentado levanta com halteres. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou banco de peso. Coloque as bolas de seus pés na beira de um 2 a 3 polegadas de alta bloco de madeira de modo que os calcanhares estão pendurados na parte de trás. Mantenha suas coxas cerca de 2 ou 3 centímetros de distância. Coloque um haltere em cima de suas coxas como resistência. Levantar-se em seus dedos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para baixo. Escolha um peso leve que lhe permitirá completar 10-12 repetições por pelo menos dois sets. Comece com 10 quilos e trabalhar até um montante que lhe permite completar as repetições e séries necessárias.

6.

Estique os bezerros. Sempre siga um treino com um alongamento suave. Enfrentar uma parede e ficar um pé longe dele. Coloque uma perna atrás de você, mantendo ambos os pés apoiados e seu joelho direito traseiro. Inclinar-se para a parede, dobrando a perna da frente, até sentir uma leve tensão na panturrilha da perna estendida e segure para uma contagem de dez. Em seguida, repita com a outra perna. Execute este trecho duas ou três vezes.

Dicas:

• Uma vez que você está confortável com este exercício, experimente alterar as posições dos seus pés. Tente qualquer um dos exercícios acima, com os dedos apontando em, ou para fora, para trabalhar o músculo da panturrilha de um novo ângulo.
• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.