Ganhar peso pode ser uma tarefa árdua para aqueles com um metabolismo acelerado, ea orientação é muitas vezes necessária para ganhar peso de forma segura. Quer mudar de classe de peso para competições esportivas ou para sua própria aparência pessoal, o ganho de peso proporciona desafios que precisam ser atendidas de forma saudável e com atenção plena. Ao tentar ganhar peso em uma linha de tempo de 2 meses, uma quantidade razoável de peso pode ser adquirida, permitindo que o corpo tempo para se ajustar.

Instruções

1.

Contagem e aumentar suas calorias. Semana 1 deve ser usado para reajustar a sua ingestão calórica, aumentando-a lentamente ao longo de um período de 7 dias. Adicionar 100 a 250 calorias à sua contagem diária até que você está consumindo entre 750 e 1.500 mais calorias por dia. Isto fará com que seu corpo usado para o excesso de calorias sem sentir muito inchada e cheia.

2.

Stock-se em carboidratos. Massas, arroz, batatas e cereais mesmo doces para o pequeno-almoço irá fornecer-lhe algumas costelas degola alimentos que irão ajudá-lo a ganhar peso. Adicionando algumas gorduras saudáveis, como leite e nozes à mistura também vai lhe dar algumas calorias muito necessárias.

3.

Coma a cada 3 horas. Durante a sua linha do tempo de 2 meses para ganhar peso, você deve garantir que você está constantemente alimentando o seu corpo o que ele precisa para ganhar peso e manter uma alta taxa metabólica para a sua saúde. Recomenda-se que você não perca nenhuma das refeições e comer entre cinco e seis refeições por dia em miniatura. Certifique-se de suas refeições envolver cada um dos principais nutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis ​​- para manter a sua dieta equilibrada.

4.

Delicie-se com a sobremesa. Desde que seu objetivo é ganhar o peso em 2 meses, não se prive dos extras que podem ajudar a empilhar sua ingestão calórica. Sobremesa, coberturas extras, molhos, alimentos fritos e segunda escolhas devem ser todos o espectáculo de quando você está tentando ganhar peso dentro de um prazo de 2 meses. Comendo uma rosquinha depois do almoço, por exemplo, pode ser uma boa maneira de adicionar algumas calorias rapidamente.

5.

Sugar para baixo alguns sustento. Beber smoothies, milkshakes, sucos, leite e até mesmo refrigerante com as refeições pode ajudar a adicionar calorias que não vai fazer seu corpo se sentir inchada. Tente ficar longe de bebidas com cafeína, pois não vai mantê-lo hidratado, que é fundamental para o ganho de peso em um curto espaço de 2 meses. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de líquido descafeinado ao longo de cada dia.

Dicas:

• Seguro ganhar peso suplementos encontrados em lojas de saúde ou aptidão estão disponíveis e podem ser tomadas em conjunto com uma mudança na dieta.
• Pese-se no final de cada semana para garantir que você não está colocando em mais do que o peso recomendado saudável de 1-3 libras por semana. Colocando em peso muito rápido pode prejudicar o seu corpo, não dando-lhe tempo para se adaptar aos quilos extras.