Ganhar peso é fácil para a maioria. Ganho de peso útil, por outro lado, é difícil. Peso útil é a massa muscular magra, com um mínimo de gordura, o que significa que cada quilo você pesa é um quilo que pode ser usado para levantar ou transportar, sem adição de excesso de peso desnecessário. A chave para ganhar peso útil é levantar pesos para ganhar massa muscular, comer para dar-lhes algo para construir com e fazendo cardio para queimar a gordura fora. Esta combinação irá ajudá-lo a ganhar peso útil e torná-lo tão forte quanto você pode ser.

Instruções

1.

Fale com um personal trainer sobre um programa de treinamento de força. Seu programa deve ter você levantamento de peso o suficiente para que você só pode realizar cinco repetições de cada exercício; além do mais, ela deve ser feita de cima exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino e prensas de sobrecarga. Estes irão construir todos os músculos do seu corpo, além de incentivar o seu metabolismo para queimar mais gordura e construir mais músculo. (Referência 3)

2.

Multiplique o seu peso corporal, em quilos, por 18 anos Esta é quantas calorias você deve consumir por dia. Parece muito, especialmente se você peso £ 200, mas na verdade é razoável se você está levantando muito peso. Você precisa dar a seus músculos nutrição, a fim de incentivá-los a crescer, o que requer uma grande quantidade de calorias. (Referência 1)

3.

Coma limpo. Enquanto você precisa comer muito, você também precisa de seu alimento a ser nutricionalmente som. As gorduras trans, gorduras saturadas e alimentos processados ​​de outra forma não vai dar a seus músculos a energia de que necessitam, mas está indo só para ser armazenado como gordura, o que irá resultar em ganho de peso não-funcional. (Referência 1)

4.

Coma a cada três horas. Isto tornará mais fácil de consumir a quantidade de calorias que você precisa para ganhar peso; caso contrário, é dificil de consumir grandes quantidades de alimentos saudáveis ​​em grandes refeições. (Referência 4)

5.

Realizar trabalho cardiovascular em seus dias de folga, se você tem um monte de gordura para queimar. Isso nem sempre é necessário, como um programa de levantamento de peso de todo o corpo queima uma grande quantidade de gordura em seu próprio, especialmente se se trata de agachamentos pesados. No entanto, se você quiser arrancar com a sua perda de gordura que você pode interval trem, que é uma sessão de treinamento de 20 minutos em que você trabalha tão duro como você pode, por um curto período de tempo (30 segundos ou menos), então abrandar por duas vezes, enquanto o seu intervalo de trabalho, em seguida, repita. Esta é uma boa forma de cardio, pois aumenta o seu metabolismo após o treino, estimulando seu corpo a queimar mais gordura durante a sua vida diária. (Referência 2)