Tentando ganhar massa muscular é um trabalho árduo. Fazer isso exige formação de seu corpo a trabalhar mais e funcionar de modo diferente de como ele costumava fazer. O processo é difícil, não só em seu corpo, mas em sua mente também. É por isso que ter um plano mantém você focado e no caminho certo. Trate o seu corpo direito e entender o que ele precisa realizar.

Instruções

1.

Coma mais. Seu corpo precisa de calorias para construir massa muscular. Conseguir isso por comer porções maiores de alimentos de alto teor calórico em todas as refeições. Comer lanches leves entre as refeições mantém os seus níveis de açúcar no sangue estável para que seus músculos não são privados de calorias ao longo do dia.

2.

Aumente a quantidade de proteína em sua dieta. Proteína ajuda a construir músculos. Comer alimentos que são ricos em proteína, como frango, ovos, carne magra, frutos do mar e tofu. Seu corpo também precisa de carboidratos e gordura para sobreviver, por isso não substituí-los todos com a proteína.

3.

Estabelecer um programa de treinamento de peso. O treinamento com pesos é o processo de levantamento de pesos pesados ​​que rasgar-se as minúsculas fibras de seus músculos. Quando os músculos curar, as fibras voltam a crescer maior e mais forte. Desenvolver um plano de treino simples, com seis a oito repetições cada um dos exercícios com pesos livres como deadlifts, lunges, ante braço e agachamentos. Lentamente, aumente o peso que você ganha força.

4.

Descanse os músculos entre os treinos. A maior parte da construção muscular acontece quando os músculos estão descansando depois de um treino. Privar os músculos de descanso, exercendo constantemente significa que você não está permitindo que os músculos para reconstruir as fibras que foram danificadas. Isso o impede de ver qualquer progresso na sua construção muscular e faz com que todo o seu trabalho inútil.

5.

Tomar suplementos. O seu corpo está sob muita pressão quando se trabalha fora e está usando uma grande quantidade de energia e nutrientes. Tomar um multivitamínico diariamente ajuda o corpo a manter-se com sua rotina de exercícios e substitui todos os nutrientes e vitaminas que ele utilizadas. Os antioxidantes e vitamina C também ajuda a prevenir o seu corpo de ficar estressado e cansado.

6.

Manter a coerência. Enquanto você pode ganhar massa muscular rapidamente, se você trabalhar duro, você não está indo para fazê-lo durante a noite. Não se sinta desanimado se você não vê melhorias dramáticas imediatamente. Pode levar algum tempo para que os resultados de seu trabalho duro para mostrar, então manter o foco e trabalhar duro até que você tenha atingido o seu objetivo.