Construção muscular pode às vezes ser um desafio para aqueles que querem aumentar seus físicos. Pode ser duro para ganhar 20 libras. do músculo. Os segredos para ganhar massa muscular, no entanto, não são apenas nos pesos erguidos. Elas envolvem alterações nutricionais drásticas e, ironicamente, não levantar pesos para a maior parte.

Instruções

1

Coma alimentos mais frequentemente, alimentos particularmente proteína-carregado. Uma libra é igual a 3.500 calorias. Então, se você comer uma dieta de 2.500 calorias e você aumentar sua ingestão calórica, adicionando 1.000 de proteína alimentos carregados, você pode ver um bom ganho de peso muscular quando combinado com bombeamento de ferro. Carnes magras, ovos e feijões são excelentes fontes de proteína. Aumente a sua ingestão de calorias destes alimentos, e comer ao longo do dia. Comer frequente faz com que o organismo a absorver os nutrientes necessários constantemente obtidos com bons alimentos. Uma média de seis refeições, com três refeições de alta proteína, deve manter o seu corpo em um modo de construção muscular.

2

Direcione seu treinamento de peso para ser curto, fazendo não mais do que três tipos de exercícios em todos os principais grupos musculares ou partes do corpo. Trabalhar fora mais de uma hora pode causar um aumento nos hormônios catabólicos, o que vai realmente reduzir fibras musculares.

3

Levantar pesos que irão desafiar um grupo de músculos contra o isolamento de um pequeno conjunto. Use pesos livres para ajudar a fazer isso acontecer, e usar pesos que podem ser executadas 4-8 repetições antes de seus músculos dar. Exercícios de remo, por exemplo, incorporar os braços e músculos das costas, ao mesmo tempo, contra apenas fazendo bíceps ou imprensas do ombro.

4

Concentre-se na resistência negativa nas repetições. Essa é a parte em que os pesos estão caindo. Por abrandar a repetição do movimento de "retorno", você força os músculos a trabalhar ainda mais para o apoio, estimulando mais o crescimento muscular.

5

Descanse os seus músculos por pelo menos um dia entre exercícios. Isto é, quando as fibras musculares reconstruir a ser mais forte depois de ter sido demolido no ginásio. Sem descanso, suas fibras estão constantemente em movimento e nunca obter uma mudança para ficar mais forte. Limitar a atividade aeróbica também vai descansar consumo calórico do seu corpo, deixando os nutrientes para se concentrar na construção e recuperação muscular.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
• Seja qual for treino padrão que você escolher, cumpri-lo e ter paciência para ver os resultados.