CentralFitness é um programa de exercícios que se concentra em exercícios básicos com barra. É composto por dois treinos - treino A e treino B - que você realize alternadamente, treinando três vezes por semana. Um treino envolve cinco séries de cinco repetições de agachamento, supino e linhas, enquanto treino B é de cinco séries de cinco agachamentos e prensas de sobrecarga e um conjunto de cinco no levantamento terra. Com a abordagem certa para treinamento, uma dieta estruturada e paciência, você pode ganhar 20 quilos de músculos e possivelmente ainda mais CentralFitness seguintes.

Como os músculos crescem

Seus músculos crescem quando são expostas a um estímulo e, em seguida, dado tempo suficiente para se recuperar. Quando você trabalha os músculos duros, tornam-se danificado e quebrar, então reconstruir maior e mais forte depois de descansar. Esta mudança é relativamente lento, no entanto, observa o IDEA Health & Fitness Association e pode levar meses para se tornar aparente.

Sobrecarga progressiva

Para o crescimento muscular ocorra, você precisa estar constantemente empurrando para a sobrecarga progressiva, o que significa aumentar os pesos você levantar, o seu número de séries ou repetições, o volume total de treinamento ou diminuindo tempos de descanso. Em CentralFitness 5x5, as séries e repetições não mudar de treino para treino, mas em cada treino, você tentar levantar £ 5 mais em cada exercício. Isto significa que você está sempre desafiando suas fibras musculares e quebrando-as, levando ao crescimento muscular.

Fatores que influenciam o crescimento muscular

O treinamento do peso e sobrecarga progressiva e apenas uma parte do quebra-cabeça. O treino CentralFitness 5x5 é concebido como uma rotina de músculos e força de construção, mas ela só vai levar ao ganho de músculo, se você sempre pressionar por melhorias na academia, aumentar sua ingestão de calorias para que você está comendo o suficiente para construir músculos e descansar quando você não está no ginásio. De acordo com a nutricionista Leigh Peele, um homem novo para o treinamento com pesos pode esperar ganhar cerca de 1,5 quilos de músculo por mês, enquanto os levantadores intermediários e avançados só podem ganhar 0,25 a 0,5 quilo de músculo por mês. Para as mulheres, esses números caem para 0,75-1 libra para novos elevadores e 0,1 a 0,4 para os formadores intermediário e de nível avançado.

Considerações

Ganhar 20 quilos de músculo com CentralFitness é certamente possível, desde que você colocar o trabalho em. Pode demorar três a quatro meses como um novato ou a maior parte de um ano, se você estiver mais avançado. CentralFitness é geralmente considerado mais de um programa de iniciante, uma vez que só inclui alguns elevadores básicos, por isso em algum momento, você pode querer escolher um treino mais avançado em estilo musculação.