Você pode odiar a ouvi-lo, mas não há nenhuma solução rápida para a massa muscular instantânea. Enquanto a solução óbvia para ganhar um monte de músculos rapidamente é usar suplementos ou esteróides, estes métodos têm terríveis consequências a longo prazo e qualquer um que se preocupa em manter a massa muscular vai ficar longe deles. No entanto, existem ajustes que você pode fazer em sua rotina de exercícios e dieta para maximizar a produtividade, que pode permitir que você a construir seus músculos mais rápido do que nunca --- e muitas delas não necessitam de produtos caros ou um ginásio adesão.

Instruções

1.

Implementar um treino de cardio para trabalhar fora de acúmulo de gordura. Faça algo que acelera o ritmo cardíaco de forma significativa, como corrida, caminhada rápida ou ciclismo.

2.

Fazer treinamento de força diariamente, mas não passar o dia todo trabalhando desde os músculos precisam de tempo para se curar de uma estirpe.

3.

Concentre-se em exercícios compostos (aqueles que trabalham vários músculos ao mesmo tempo), quando o treinamento de força. Isolando músculos específicos é perigoso e não é eficiente em tempo. Fazer agachamentos, flexões, pull-ups, mergulhos, e estocadas em vez de bíceps, extensões de perna, e propinas de tríceps.

4.

Use pesos livres, em vez de máquinas, se possível. Os pesos livres fornecer o benefício adicional de exigir o seu corpo para equilibrar o peso por conta própria, sem a ajuda de uma máquina, que molda muscular de forma mais eficaz.

5.

Não negligencie sua ingestão de carboidratos. O treinamento de força requer carboidratos para a energia, de forma que você precisará fornecê-los ou com risco de prejudicar seu corpo.

6.

Beba um shake de proteína ou ter uma barra de proteína imediatamente após o treino de força para permitir que seus músculos para absorver proteína necessária para a reconstrução.

7.

Coma refeições ricas em proteínas e nutrientes, mas pobre em gordura. Seu corpo será sempre a metabolizar a gordura em primeiro lugar, por isso, se você comer uma refeição rica em gordura, depois de trabalhar o seu corpo não vai absorver a proteína necessária para construir músculos.

8.

Tome bebidas de água entre os exercícios durante o treinamento de força. Tanto a hidratação eo restante para os seus músculos são essenciais para o crescimento.

9.

Para "aumentar" seus músculos antes de uma data ou de um dia na piscina, fazer alguns exercícios de relaxamento em casa que requerem apenas o seu peso corporal para a resistência. Push-ups, mergulhos e flexões são exemplos. Estes aumentam o fluxo de sangue para os músculos e parece que vai aumentar o tamanho de seus músculos temporariamente.