Técnicas de respiração adequada pode melhorar a cantar e capacidade física e pode ajudar a combater o stress. Como você idade, você pode experimentar uma redução na faixa muscular, o que pode afetar sua capacidade pulmonar, e você pode ter desenvolvido maus hábitos respiratórios. Esta capacidade reduzida pode afetar os níveis de oxigênio no sangue, que podem ter um efeito negativo sobre a sua saúde e seu nível de energia. Os exercícios de respiração podem ajudar você a aprender melhores hábitos de respiração e aumentar a sua capacidade pulmonar.

Instruções

1

Aprenda a usar o diafragma, o músculo grande sob seus pulmões que move seus pulmões, como você inspira e expira. Quando você desleixo e respirar superficialmente, você não usar o diafragma totalmente. Sente-se ereto ou deitar-se de costas. Use as mãos para sentir o quanto sua barriga se move, logo abaixo de sua caixa torácica. Pratique inalar respirações profundas, regulares que expandem sua barriga e peito. Expire, contrair a barriga e no peito. Pratique o inspirando e expirando lentamente, certificando-se de inalar e exalar tão completamente quanto possível.

2

Pratique usando a respiração para criar e manter o som. O som pode ser uma nota constante, se você cantar, ou um zumbido. O objetivo é ajudar a controlar a expiração lenta, constante e completo. Conte lentamente enquanto expira e fazer o som, para encontrar um comprimento confortável para a sua expiração, e praticar fazendo suas exala todos ir a essa contagem.

3

Inalar pelo nariz e expirando pela boca é outra técnica importante para a prática. Esta técnica pode ajudá-lo durante o exercício; como um bônus adicional, respirando pelo nariz ajuda a resfriar o cérebro, o que irá reduzir o bocejo de improviso. Novamente, você pode precisar de praticar isso sentado ereto ou deitado plana.