Os exercícios de Kegel fortalecer os músculos do assoalho pélvico, ou o grupo muscular que forma um estilingue através da abertura da bexiga e do intestino cavidade de um homem ou da mulher. Fortalecimento do assoalho pélvico pode melhorar o desempenho e prazer sexual em homens e mulheres. Os exercícios de Kegel em mulheres especificamente aumentar o prazer sexual por meio do fortalecimento da cavidade vaginal após tornar-se solta do parto ou enfraquecida pela idade. Nos homens, os exercícios de Kegel foram conhecidos para controlar a incontinência urinária e aliviar a dor associada com o câncer de próstata.

Instruções

1.

Para as mulheres, comece por contrair o assoalho pélvico e os músculos vaginais. Para fortalecer os músculos, segure por 3 a 5 segundos antes de liberar. Repita pelo menos 10 vezes.

Para os homens, o mesmo processo deve ser concluído. Localize os músculos certos, reconhecendo a área que se contrai quando a urina é parado e iniciado. Isto irá identificar corretamente os músculos de Kegel na contratação (como pênis irá mover ligeiramente). Suporte ao exercitar os músculos de Kegel para melhor fortalecer o assoalho pélvico.

2.

Fazer esse processo todos os dias durante 1 a 2 minutos para obter resultados a longo prazo. Repita este processo pelo menos 3 vezes por dia em torno de um tempo, quando você completar uma tarefa. Prática pode melhorar os benefícios de exercícios de Kegel.

3.

Para fazer Kegel fortalecer um desafio, contraia os músculos pélvicos para 4-6 segundos de cada vez. Contrações musculares alternadas com um período de descanso de quatro segundo.

4.

Comece o fortalecimento dos músculos pélvicos pelo usando o método elevador. Visualize os músculos pélvicos são como um elevador em rota. Lentamente contratar e liberar os músculos do assoalho pélvico, um por vez, imaginando o elevador viajar até quatro andares.

Em cada andar, contrair os músculos centímetro por centímetro, até atingir a máxima contração no quarto andar. Mantenha a contração e solte lentamente a tensão como você visualiza o elevador voltar para o andar térreo. Repita 10 vezes.

5.

Certifique-se que você está fortalecendo os músculos certos. Se não está claro quanto ao local onde os músculos estão localizados, converse com um médico para saber como isolar e exercitar os músculos pélvicos corretos.

Dicas:

• Tanto os homens como as mulheres não devem apertar as nádegas ou abdominal quando exercitar os músculos de Kegel. Obter os melhores resultados por praticar a respiração durante os exercícios. Prender a respiração pode colocar pressão sobre os músculos pélvicos.