Ter um, esculpido six-pack forte é o sonho da maioria das pessoas. Mesmo que não é realisticamente possível para a maioria dos nós, fazendo exercícios de ab em uma placa de alimentação, em vez de o chão ou uma bola Bosu pode aumentar drasticamente os resultados de uma fracção do tempo. O Power Plate é uma máquina de vibração que transmite ondas de energia por todo o corpo que ativam contrações musculares entre 25 e 50 vezes por segundo, melhorando o desempenho global em menos de 15 minutos por dia. "Isso faz com que as fibras musculares para disparar tão rapidamente - recrutar até 90 por cento da fibra muscular - assim você pode obter um ótimo treino em menos tempo", explica o instrutor da celebridade Adam Ernster, dono O centro de fitness Bunker em Beverly Hills, CA. "Seu corpo está constantemente lutando contra a plataforma instável e forçá-lo a fortalecer os músculos do núcleo." Placas de energia são uma ferramenta de treino popular para muitos treinadores pessoais e agora estão se tornando cada vez mais comum em academias, como Equinox Fitness. Eles podem ser comprados para uso em casa no www.powerplate.com. O site explica a ciência por trás da máquina e oferece uma infinidade de exercícios de corpo inteiro.

Instruções

Como fortalecer seu Abs em um Power Plate

1

Bata no botão de partida no painel de programa no topo da Power Plate e selecione o nível de vibração (30 é recomendado para iniciantes) e pressione a opção "Low".

2

Escolher o comprimento de tempo para o exercício. Comece com 30 segundos e construir até 60.

3

Sente-se na base da Power Plate virada para as costas, com os pés descansando na parte vertical da máquina, enquanto segurando as alças de apoio. Bata no botão de partida no painel de controle inferior e começar a fazer flexões lentas e controladas.

4

Para tonificar e fortalecer os oblíquos, faça uma prancha lateral com a mão direita sobre a base, os pés no chão e levantar os quadris para o céu. Hit começar e segure por 30 segundos. Uma vez que a máquina parou de vibrar, vire para o lado esquerdo e repita.

5

Faça uma prancha frontal com os antebraços descansando na base da Power Plate, segurando seu corpo em uma linha reta e estável, com os pés no chão. Tenha cuidado para não deixar que seus quadris subir para cima (imagine que você está equilibrando um copo de água ou de costas). Bata no botão de partida e segure por 45 segundos enquanto contrai os músculos abdominais.

6

Estimular a representar um barco de yoga por estar na base da Power Plate virado para um lado. Levante os braços e pernas ao mesmo tempo para que você faça uma forma de V com os dedos apontando para os pés e os dedos dos pés apontando para o teto. Levante o seu esterno, inclinar-se ligeiramente para trás e contraia os músculos do núcleo. Hit início no painel de controle e segure por 45 segundos.

7

Assim como com qualquer forma de exercício, o alongamento é um componente essencial de um treino Power Plate. Aumente as vibrações a 50 e manter-se ereto na base e deixe a sua parte superior do corpo pendurado como uma boneca de pano, enquanto a elevar os quadris para o ar. Aperte o botão de início e relaxar e segure por 45 segundos.

Dicas:

• Limite o treino ab para um máximo de cinco minutos por dia, ou suplente ab move com outras partes do corpo, como pernas ou braços.