Como Fortalecer os deltóides

Como Fortalecer os deltóides


Deltóides, ou músculos do ombro, estão entre os maiores músculos do corpo. Se eles não estão devidamente reforçada e mantida, deltóides fracos pode causar uma grande variedade de lesões articulares, esportes e crônicas. Neste artigo, vamos discutir como fortalecer os deltóides.

Instruções

Como Fortalecer os deltóides

1.

Segure um halter em cada pesos hand.These não deve levá-lo a esticar ou inclinar-se para segurá-los. Na verdade, você deve se sentir pouco ou nenhum esforço, enquanto você está em pé com eles em seus lados.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros. Plantar seus pés firmemente, mas não trave os joelhos.

3.

Levante os braços para que os cotovelos são de nível com seus ombros. Seu antebraço e braço deve formar um ângulo reto.

4.

Estique os braços para cima, para que os pesos conhecer sobre sua cabeça. Certifique-se de que você se move lentamente e de forma constante. Não deixe que os pesos bater juntos quando se encontram sobre sua cabeça.

5.

Abaixe os braços para que os cotovelos estão novamente nível com seus ombros. Mantenha mover-se, deliberadamente, com foco em seus músculos do ombro. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.

Dicas:

  • Este exercício pode ser feito com ou sem pesos.
  • Se os seus ombros não sentem levemente cansado depois de 3 ou 4 séries de 12 repetições, em seguida, aumentar o peso de seus halteres.
  • Se você tem que lutar para levantar os halteres, então você está levantando muito. Tente um isqueiro halteres de peso.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.