O manguito rotador é muitas vezes referida quando se fala de lesões esportivas. Há uma série de atividades que colocam grandes quantidades de estresse sobre esta área do corpo, tais como atirar uma bola de beisebol, natação, levantamento de peso, entre outros. Este artigo vai lhe dar algumas dicas sobre como fortalecer o manguito rotador para diminuir as chances de essas lesões ocorram.

Instruções

1.

Entenda que o ombro é cercado por quatro músculos e seus tendões ligados; este grupo é conhecido coletivamente como o manguito rotador. Ele permite que o ombro para mover-se na mais ampla gama de movimento de qualquer articulação em todo o corpo. O manguito rotador é muitas vezes ferido durante movimentos de esportes repetitivos, como pitching, natação ou balançando uma raquete de tênis. O estresse colocado sobre o tempo cuff após vez após vez pode causar um colapso, tensões e, em alguns casos graves, o próprio manguito rotador podem rasgar. A rasgado manguito rotador, normalmente acabar com qualquer época desportiva de um atleta, e às vezes pode acabar com uma carreira. Os seguintes exercícios simples ajudará a fortalecer o manguito e ajudar os atletas a evitar lesões.

2.

Saiba que um pedaço de tubo de borracha é tudo que você precisa para fortalecer seu manguito rotador, embora pequenos halteres podem ser substituídos por tubulação. Primeiro, pegue o tubo e anexá-lo a uma maçaneta de porta ou outro objeto fixo que é aproximadamente o nível da cintura. Então, pegue o tubo em sua mão, formando um "L" perpendicular com o braço, o braço deve tocar o seu lado. Em seguida, gire ou girar o braço para fora até que esteja paralelo com o seu lado (ver imagem rotação externa). Faça três séries de 10 repetições. Após isso, você vai querer fazer exercícios de abdução, que começa na mesma posição - o "L" ao seu lado, mas em vez disso ou girar para fora, você vai aumentar o seu ombro para cima de 45 graus, em seguida, retornar à posição inicial. Tente fazer três séries de 10, mas você será prensas difícil fazer isso em primeiro lugar.

3.

Tente extensões e rotações internas. Extensões são feitas por frente para a porta, onde a tubulação está ancorado, e novamente começar com o braço em "L" ao seu lado. Desta vez, você vai puxar o tubo de volta, apenas alguns centímetros, e em seguida, retornar para começar. Você deve sentir a queimadura por trás de seu ombro, não use os braços (bicpes) para ajudar com o movimento. Tente fazer duas séries de 10 repetições.

4.

Se os seus ombros não estão gritando por agora, e depois saltar em algumas rotações internas. Isso é feito na mesma posição como rotações externas, mas a banda deve ser ancorada no lado oposto de você do que era anteriormente, e você gira o braço para dentro até o seu antebraço coloca através de seu estômago. Tenha em mente que duas a três séries de 10 repetições vai deixá-lo frito. Tenha cuidado e não se preocupe se você não pode chegar a 10 repetições ainda. Você vai ter que trabalhar o seu caminho para cima, como acontece com qualquer rotina de fortalecimento.

Dicas:

• Use tubulação de luz quando você começar.
• Vá com calma, não há pressa, manter a boa forma.
• Não vencido a primeira vez para fora, você não quer se machucar enquanto você está tentando prevenir lesões!