Como fortalecer os músculos do núcleo

Como fortalecer os músculos do núcleo. Quando você se exercita, é muito importante para fortalecer os músculos do núcleo, como parte de sua rotina de exercícios. Os músculos do núcleo incluem os músculos das costas e do abdômen. Estes músculos apoiar a coluna e manter seu corpo bem equilibrado e apoiado. Quando você fortalecer os músculos do núcleo, chamadas de força edifício central, você irá melhorar o seu condicionamento físico geral e ajudar a reduzir a dor nas costas. Leia mais para aprender a fortalecer os músculos do núcleo.

Instruções

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Aprenda os exercícios que fortalecem 29 músculos do núcleo do corpo. Quatro dos exercícios básicos que irão fortalecer a área muscular do núcleo são a ponte, abdominal crunch ou sentar-se, prancha e quadrúpede.

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Escolha exercícios que trabalham simultaneamente os músculos do núcleo do seu corpo. Isto terá um efeito melhor em fortalecer o seu corpo, em vez de fazer exercícios que isolam cada conjunto de músculos.

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Exercício em uma base regular para beneficiar o máximo de fortalecimento muscular núcleo.

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Leve o seu regime de exercícios lentamente, é melhor se concentrar na qualidade de seus movimentos de exercício, em vez de quantos você é capaz de completar.

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Respirar livremente quando você está exercitando para fortalecer os músculos do núcleo, tomando respirações lentas e constantes.

6

Permita que os seus músculos para descansar por pelo menos um dia, a fim de recuperar, se tiver sobrecarregado seu corpo ao ponto de fadiga.