Construindo seus antebraços é muitas vezes um exercício esquecido por muitos esportes e entusiastas do fitness. Enquanto muitos membros da academia focar bíceps e tríceps - -as grandes músculos do braço - braços esculpidos acrescentar muito necessária a definição para os pequenos músculos em seu braço. Fazendo o seu próprio bar de elevação do antebraço é uma proposição simples, necessitando de alguns itens de preensão de casa. O truque para aumentar acima seu antebraço é trabalhar com bastante peso, mas sem a necessidade de correias ou poundage excessiva que resultarão em tendão, lesão muscular ou óssea.

Instruções

1.

Meça pedaço de # 8 vergalhões entre dois e meio e três e meio metros de comprimento. Viu o vergalhão com um cortador de vergalhões portátil. Você quer que o vergalhão de prorrogar para além de seu meio - no lado esquerdo e direito - por um pé. Barras de elevação do antebraço exigem apreende estreitas - levantando na frente do corpo - e menos peso do que as barras padrão usados ​​para bíceps, tríceps, ombro prensas ou agachamentos. A # 8 pedaço de vergalhão é uma polegada de diâmetro e pesará cerca de 2-3 libras.

2.

Meça seis polegadas de centro para, a partir de ambas as extremidades do vergalhão. Enrole fita adesiva ao redor do bar nestes pontos entre 1/4 e 1/2 polegada de espessura. A embalagem fita adesiva vai impedir que o peso de deslizar em direção a suas mãos.

3.

Deslize placas de peso para o vergalhão. Pressione cada placa rente à borda da fita adesiva. Fixar grampos colarinho mola Olímpicos para o lado oposto da placa para manter os pesos no lugar. Usar um par de luvas de levantamento de peso durante o exercício para proteger as mãos.

Dicas:

• Use óculos de segurança e luvas de trabalho no corte de vergalhões.