O exercício sit Pilates Abdominal V é um exercício de nível avançado que ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Desde que requer um movimento de rolamento você precisa ter muito cuidado para que você use o controle muscular para fazer este exercício e não se movem apenas com o impulso. As instruções abaixo irá levá-lo passo a passo para o pleno exercício. Certifique-se de que você pode fazer cada seção corretamente antes de passar para a próxima seção. Pode demorar algumas semanas de prática para trabalhar até fazer o exercício completo, se você é novo no Pilates. Este exercício não é recomendado para aqueles com lesões nas costas ou no pescoço.

Instruções

Recuar

1.

Deite-se no chão de costas. Abrace os joelhos em direção ao peito, segurando por baixo dos joelhos. Você também pode se apegar a parte externa dos tornozelos para uma variação mais desafiador. Não se prenda na frente dos joelhos, pois isso irá comprimir a articulação.

2.

Levante a cabeça um pouco fora do chão e dobrar seu queixo em seu peito. Comece a suavemente balançar para trás e para frente. Certifique-se de fazer isso com o controle. Mantenha a cabeça do chão. Se você achar que você está ficando para trás, continue praticando até que você pode rolar para trás e para a frente lentamente e com controle. Faça oito a 12 repetições.

3.

Próximo Rock todo o caminho até a sentar-se. Como você se sentar-se manter a coluna reta e manter os pés do chão. Tente equilibrar aqui.

4.

Então, lentamente e com controle de rock de volta para baixo mantendo a cabeça do chão. Se você não é capaz de equilibrar sentado, continue praticando. Faça oito a 12 repetições.

Básico V Sit

5.

Agora, quando você balança e equilíbrio, continue segurando por baixo dos joelhos, mas desta vez estender as pernas para que você faça a letra "V" com seu corpo. Tente equilibrar aqui.

6.

Então, lentamente e com controle de rock de volta para baixo mantendo a cabeça do chão. Se você não é capaz de equilibrar com as pernas estendidas, continue praticando. Dobre os joelhos novamente cada vez que antes de balançar para trás.

7.

Faça oito a 12 repetições.

Avançado V Sit

8.

Próximo Rock e equilíbrio na posição de "V" e desta vez abra mão de seus joelhos e alcançar ambos os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Realmente usar os músculos do núcleo de sentar-se em linha reta. Assim que você levantar os braços, há uma tendência para arredondar as costas.

9.

Em seguida, mantenha abaixo dos joelhos novamente. Dobre os joelhos e com controle de rock de volta. Faça oito a 12 repetições.

10.

Para a variação final, balançar-se para uma posição de equilíbrio "V" com os braços estendidos em cima.

11.

Manter a coluna reta abrir as pernas de largura e chegar a suas mãos entre as pernas. O retorno de volta para o "V" com as pernas juntas.

12.

Dobre os joelhos e mantenha por baixo e gentilmente balançar para trás. Faça oito a 12 repetições.

Dicas:

• Muitos vídeos de Pilates e livros mostrar este exercício como uma rocha perna aberta. Se você é estudante de um avançado de Pilatos, e pode controlar o movimento que a variação é muito bem.
• Se você é mais novo ter cuidado com balanço para trás, enquanto as pernas são estendidas. É muito mais seguro na parte de trás para dobrar os joelhos como você balançar para trás para baixo.
• Este exercício não é recomendado para aqueles com lesões nas costas ou no pescoço.