O estômago é um lugar comum para ambos os homens e os corpos das mulheres para armazenar gordura. Isso retira sua aparência física e faz você parecer mais pesado do que realmente são. De acordo com Suzanne Schlosberg, autor de "fitness for Dummies", a barriga é a área mais comum onde as pessoas querem perder peso. Emagrecer a barriga não é tão difícil como pode parecer, ele simplesmente requer um pouco de tempo e dedicação. Com uma dieta adequada e exercício físico, você pode queimar a gordura de seu abdômen e revelar uma barriga magro e tonificado.

Instruções

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Determine as suas necessidades calóricas diárias, conhecidos como sua taxa metabólica basal (TMB). BMR é a quantidade de calorias que seu corpo necessita diariamente para sustentar a função em um estado de repouso. De acordo com o Conselho americano no exercício, para perder peso, você deve comer dentro de suas necessidades calóricas diárias. Quando combinado com uma dieta adequada, exercício fará com que você queimar uma maior quantidade de calorias que você consome diariamente. Contanto que você não está exercitando muito vigorosamente, esta quantidade de calorias irá manter seu corpo saudável e ajudá-lo a emagrecer. A equação a seguir vai determinar o seu BMR:

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias e comer dentro do número resultante para obter uma barriga mais magro.

2

Realize três séries de 10 a 12 flexões quatro dias por semana. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, flexões vai ajudar a queimar a gordura do seu estômago. Para realizar uma trituração adequada, comece por deitado no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito, de modo que cada lado está tocando o ombro oposto. Lentamente, levante sua cabeça, pescoço e ombros 2-3 centímetros do chão e segure por dois segundos. Solte volta para o chão em um movimento lento e controlado para completar uma repetição.

3

Executar 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular três dias semanais. O exercício cardiovascular envolve todos os músculos do seu corpo e estimula a perda de gordura total. O exercício cardiovascular também aumenta o seu metabolismo por até 10 horas após o exercício. Um aumento do metabolismo ajuda seu corpo a queimar mais calorias, resultando em maior perda de peso. Exemplos de exercício cardiovascular para executar incluem jogging, pular corda, natação, caminhadas, ciclismo, polichinelos e patins. Cada um destes exercícios envolve os músculos abdominais, incentivando aumento da perda de gordura sobre o estômago.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de dieta ou exercício.
• Certifique-se de manter-se hidratado no exercício; não fazê-lo pode causar tonturas, desmaios e desmaios.