Como posso ganhar peso em meus quadris?

Como posso ganhar peso em meus quadris?


Apesar da prevalência do desejo de perder peso, algumas pessoas procuram o oposto, em especial as mulheres que querem quadris mais robustos. Tal como acontece com a redução do ponto de dieters, ganhar peso apenas em uma parte específica do corpo não é possível. Portanto, a única maneira de ganhar peso nos quadris é de ganho de peso em todo o corpo. Se você quiser adicionar curvas em seus quadris e equilibrar o seu corpo como um todo, você vai precisar de uma boa dieta e rotina de exercícios.

Instruções

1.

Coma até seis pequenas refeições por dia. Comer com freqüência permitirá que você consumir mais calorias totais. Tire suas calorias de proteína magra, como frango, peru e peixe; de carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral; e a partir de gorduras saudáveis, tais como os encontrados em óleo de azeitona e nozes.

2.

Complementar sua dieta com ganho de peso treme, se você não pode comer calorias suficientes para aumentar o seu peso. Ganho de peso shakes contêm um grande número de calorias em uma porção, geralmente com ênfase em proteínas.

3.

Incorporar o treinamento do peso em seu estilo de vida. Trabalhar com pesos vai impedir que o peso que você ganha todo o seu corpo de ser flácido e vai manter seu corpo tonificado. Músculo pesa mais que gordura e vai aumentar o seu peso de forma saudável. Os exercícios compostos são ideais porque eles têm como alvo vários músculos ao mesmo tempo. Estes incluem prensas de sobrecarga, supino, mortos-lifts e remada curvada. Tente usar pesos livres, em vez das máquinas de levantamento de peso que você encontra na academia, como a utilização de pesos livres forças que você use um movimento mais natural.

4.

Não quadril e da coxa exercícios para atingir a área do quadril, três vezes por semana. Squats são ideais porque eles têm como alvo tanto os quadris e as coxas. Fazê-los em pé, com os pés na largura do quadril. Dobre os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não deixe cair os quadris abaixo do nível do joelho. Coloque todo o seu peso sobre os calcanhares e empurre de volta à posição inicial. Para fazer este exercício mais desafiador, você pode colocar pesos livres em suas mãos ou você pode levantar uma perna e fazer agachamento de uma perna só, por outro.

5.

Limite de treinamento cardiovascular. O exercício cardiovascular queima calorias e irá impedir o seu ganho de peso. O treinamento cardiovascular é o exercício que recebe o seu heatbeat up, e inclui exercícios como corrida, ciclismo, natação ou exercício na escada-alpinista. Se você fizer incorporar o treinamento cardiovascular, você deve comer após o treino para evitar a queima mais do que você tomar naquele dia.