Quando você está avaliando os resultados de seus exercícios abdominais, você pode olhar para a frente de seu torso para ver se você está desenvolvendo o pacote de seis icônico. Mas você também deve verificar os lados de seu abdômen também. Os oblíquos em seus lados não são tão visíveis como o reto abdominal, na parte da frente do seu abdômen, pode tornar-se. Mas os músculos abdominais laterais adicionar poder de golpes de tênis e golfe disparos e ajudar com uma variedade de movimentos, especialmente quando você torcer o tronco. Exercícios de torção da perna pode continuar a sua meta de desenvolver um abdômen forte. Faça de cinco a 10 minutos de exercício aeróbico como um warm-up antes de exercer os seus oblíquos.

Instruções

Deitado Perna Torção

1

Mentira de face para cima no chão com os braços estendidos longe de seus lados e as pernas juntas, para que o seu corpo forme um "T".

2

Estenda as pernas esticadas em direção ao teto, mantendo as pernas juntas. Flexione os joelhos levemente e mover as pernas como uma unidade durante todo o exercício.

3

Abaixe as pernas, tanto quanto possível para a sua direita. Se você puder, tocar a parte externa do pé direito no chão.

4

Levantar as pernas para a posição inicial, mas continuam se movendo por todo o caminho para a esquerda, tocando o exterior do seu pé esquerdo no chão, se possível. Realizar 10 a 20 repetições de cada lado.

Escondido torção Leg

5

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Incline o tronco para trás cerca de 45 graus e posicione as mãos atrás de você, espalhar um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Aponte seus dedos longe de seu corpo.

6

Levantar as pernas para cima cerca de 8 a 12 polegadas, mantendo-os juntos. Esta é a posição de partida.

7

Contraia os abs, dobre os joelhos e gire as pernas para a esquerda. Flexione os joelhos a 90 graus ou mais. Permita que o seu quadril direito para deixar o chão, mas manter seu torso superior o mais imóvel possível durante todo o exercício. Mantenha as pernas em contato uns com os outros em todos os momentos.

8

Retorne à posição inicial.

9

Repita o toque para a direita usando os mesmos movimentos e, em seguida, retornar à posição inicial para completar uma repetição. Realize 10 a 12 repetições.

Dicas:

• Você pode fazer deitado perna torce mais desafiador, mantendo suas pernas o mais reto possível ou segurando uma bola de medicina entre os joelhos. Quanto mais você flexionar os joelhos, mais fácil o exercício se torna.
• Execute tanto torção perna exercícios duas ou três vezes por semana, mas descansar seu abs para um dia entre as sessões de exercício.
• Se você é novo para exercícios de torção da perna, consulte seu médico para se certificar de que eles são seguros para você.