O bar órgão permanente cintura torção é um exercício que tem como alvo a cintura e barriga. É um exercício simples de fazer, e pode ajudá-lo a aparar sua cintura. Ele também ajuda a relaxar os músculos das costas baixas, que por sua vez pode ajudar a reduzir a dor crônica lombar. O benefício do bar corpo é que adiciona peso e resistência ao exercício, e lembra-lhe para ficar de pé e manter uma boa postura.

Instruções

1.

Fique em pé, com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Dobre os joelhos. Traga a barra atrás da cabeça e colocá-la sobre seus ombros. Mantenha as mãos mais do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.

2.

Mantendo os joelhos apontados para a frente, vire à direita, girando em sua cintura. Torça, tanto quanto você pode, sem torcer ou dobrar os joelhos para a frente, e deve manter os pés apoiados no chão.

3.

Como você torcer, olhar para baixo em seus joelhos e se certificar de que eles ainda estão apontando para a frente. É muito importante para manter a boa forma para evitar ferir os joelhos e costas.

4.

Volte para o centro. Em seguida, gire para a esquerda. Ir e voltar de oito a 12 repetições.

Dicas:

• Se estiver usando a barra de corpo incomoda suas costas ou ombros, você pode fazer este exercício com uma vassoura instead.Move lentamente e com controle. Use uma contagem de 4.000 a ambos toque para o lado e voltar para o centro. Evite torcer muito rápido, pois isso faz com que seja difícil manter a boa forma.
• Os joelhos devem apontar para a frente o tempo todo. Não deixe que a torção joelhos quando você liga na cintura. Tenha cuidado de fazer este exercício se você tiver quaisquer lesões nas costas.