Você tem má postura? Você é uma vítima da incômoda dor nas costas? Você costuma sentir que exercem actividades diárias normais cansados? Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você pode estar negligenciando seus músculos abdominais. Qual é a importância de treinar os músculos abdominais? Por um lado, uma barriga forte vai aliviar a pressão fora da parte de trás e diminuir a probabilidade de dor ou lesão, dois problemas que só aumentam com a idade. Além disso, trabalhar fora de seu abdômen irá proporcionar a estabilidade, apoio e força que irá manter o seu corpo inteiro mobilizado e pronto para se engajar em várias atividades diárias. Um ótimo exercício abdominal é a torção do tronco, que tem como alvo principalmente os oblíquos, mas também atinge o meio em geral, bem. Trabalhar esses músculos vão ajudar a manter uma boa postura e construir a força total do corpo.

Instruções

1.

Sente-se em um banco com as costas retas e os pés firmemente plantados no chão. Seus pés devem ser posicionados na largura dos ombros.

2.

Pegue uma barra, tubo de resistência, ou pólo e colocá-lo atrás do pescoço. Colocá-la sobre você é a volta de seus ombros.

3.

Torça na cintura de uma forma lenta e controlada. Mantenha seus músculos abdominais apertados durante todo o movimento, e evitar o uso de suas pernas ou quadris para ajudar na torção. Esta é considerada uma repetição.

4.

Gire o tronco para o lado oposto.

5.

Completar três séries de dez repetições para cada lado.

Dicas:

• Torções abdominais pode ser realizada sentado ou em pé.
• Se você não tiver acesso a um tubo de barra ou resistência, você pode substituir uma vassoura, uma toalha, ou simplesmente usar o seu próprio peso corporal para realizar a torção.
• Desde tronco torções são um exercício de baixa intensidade, tente executá-las como um aquecimento para o treino abdominal real. Para aumentar a intensidade, aumentar o peso da barra.
• Não aumente a velocidade de seus reviravoltas até que você tenha aprendido a técnica e forma adequada.
• Mantenha seus músculos abdominais tensos durante todo o toque, como o principal objetivo deste exercício é o de reforçar o seu núcleo e aprender estabilização por rotação.
• Se um novato para este e outros exercícios abdominais, não se estresse com uma rotação completa - executar as voltas no seu próprio ritmo e experimentar com a sua amplitude de movimento.
• Balançando lado para o outro de uma maneira rápida aumenta o risco de uma séria lesão nas costas.