A medicine ball cintura sentado torção é um exercício muito eficaz para ajudar a aparar sua cintura e trabalhar nesses pneuzinhos traquinas. Uma vez que este exercício é feito a partir de uma posição sentada, é mais fácil no pescoço do que os feitos deitado sobre as costas. Para obter o máximo do seu treino, o melhor é variar sua rotina de exercícios ao longo do tempo. Adicionar este exercício para o seu programa de treino regular para trabalhar os oblíquos de um ângulo diferente e sem forçar o pescoço.

Instruções

1.

Sente-se direito no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha seus músculos abdominais contraídos, os ombros relaxados e para baixo e os pés apoiados no chão. Quanto mais longe de seus pés são de seu corpo e quanto mais longe eles estão separados, mais fácil este exercício é.

2.

Comece a inclinar-se ligeiramente para trás. Mantenha a coluna reta e não fazer ronda pela região lombar. Segure a bola de medicina na altura do peito.

3.

Torça para a direita e levar a bola em direção ao chão no seu lado direito. Não toque o chão com a bola; apenas trazê-lo para baixo, tanto quanto possível, mantendo as costas direitas.

4.

Volte para o centro, sentar-se frente e fazer uma pausa. Repetir para a esquerda.

5.

Ir e voltar de oito a 12 repetições. Vá devagar e parar por um momento no centro. O erro comum com este exercício é ir rápido demais de lado a lado, que utiliza apenas impulso e não muscular.

Dicas:

• Mantenha o controle e evitar balançando o corpo de um lado para o outro muito rápido. Concentre-se em manter os músculos abdominais contraídos durante todo o exercício.
• Tenha cuidado com este exercício se você tiver quaisquer lesões nas costas ou no ombro. Verifique com seu provedor de cuidados de saúde se você tiver quaisquer perguntas.