Como fazer a torção russo aptidão funcional Exercício. O exercício torção russo é uma ótima maneira de reforçar os oblíquos e ajudar a prevenir lesões que podem ocorrer com a coluna vertebral. Este exercício também irá ajudar a melhorar a velocidade ea força de seu movimento de torção. Isso pode melhorar um balanço no beisebol, golfe, hóquei e outros esportes que requerem um movimento oscilante. Você pode ver os benefícios do exercício torção russo rapidamente quando feito corretamente.

Instruções

1

Obter autorização de seu médico antes de tentar este ou qualquer outro tipo de exercício para ter certeza que seu corpo é capaz de fazer com segurança esse movimento.

2

Deite-se de costas para a bola de estabilidade. Rolar todo o caminho que você está em seus ombros, com os seus quadris para cima e os músculos glúteos contraídos.

3

Mova os braços acima da cabeça, mantê-los em linha reta e colocar as palmas das suas mãos. Inspire para preparar o corpo para o exercício torção russo.

4

Contraia os músculos abdominais e glúteos como você torcer e enrolar sobre um ombro. Mantenha as costas retas e torção forte e superior até que os ombros estão alinhados perpendicular ao chão.

5

Segure a torção russo por uma fração de segundo depois, lentamente, parte inferior das costas para a posição inicial do exercício. Mantenha seus quadris para cima e alta, o seu abs apertado e os glúteos espremidos.

6

Repetir o exercício sobre o outro lado do corpo. Lentamente torcer até usando os músculos oblíquos e retorne lentamente à posição inicial. Lados alternados até completar o número de torções russos que você deseja.