Enquanto muitos lutadores lutam para cortar peso para entrar em uma aula de luta livre inferior, estudos publicados pela American College of Sports Medicine em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", em 1998, mostram que os lutadores mais pesados ​​são bem sucedidos em seus ataques de 74 por cento do tempo . Você pode, assim, quer ganhar peso e adicionar muscular para se preparar para luta competitiva. Elementos importantes de ganho de peso para luta livre incluem assistindo a sua ingestão nutricional, ficando hidratado e treinamento para a força.

Instruções

Ganhar Peso

1

Evite comer o pequeno-almoço, de modo a manter sua baixa taxa metabólica. Comer uma ou duas grandes refeições por dia para acumular qualquer ganho de peso. Treine seu corpo a aceitar as refeições maiores. Exercício com o estômago vazio, de novo para manter sua baixa taxa metabólica.

2

Tirar cochilos depois de comer, e comer o mais tarde possível no dia em que você vai para a cama com o estômago cheio, de acordo com a entrar em forma lentamente. Um benefício adicional de seus cochilos é que seus músculos reparar-se e adicionar proteína durante o sono.

3

Mantenha o controle de quantas calorias você está comendo e quantas você está queimando durante lutando treinamento e outro exercício, e certifique-se de comer mais calorias do que você queima.

4

Certifique-se de começar a abundância de proteína, que reconstrói e repara os músculos. Comer a abundância de hidratos de carbono para ganho de peso e para se certificar de que você tem bastante energia para os seus treinos de wrestling e lutas. Suplementos de creatina pode também melhorar a sua performance.

5

Fique adequadamente hidratado para manter seu volume de sangue e da temperatura corporal a níveis normais. A desidratação é um grande perigo para os lutadores, mesmo aqueles que estão tentando ganhar peso.

Treinamento de Força

6

Treine seus inferior das costas, glúteos e isquiotibiais com exercícios como levantamento terra e agachamento. Estes músculos são vitais para a sua velocidade e potência quando você está em posição neutra e inferior na esteira wrestling.

7

Construa a sua força anaeróbio em seus braços e pernas. Enquanto você precisa de alguma resistência aeróbia para obter através de uma luta de cinco minutos, potência anaeróbia é mais importante para você como um lutador. Levantar pesos o mais lentamente possível para aumentar seu treino anaeróbico. Abaixe cada peso duas vezes mais devagar que você levantá-lo. Empurrar o seu levantamento de peso até o músculo já não pode executar a tarefa, isto é, até você alcançar a falha muscular.

8

Não overexercise. De acordo com Corpos de construção, você deve manter o seu treinamento de força exercícios para um máximo de 35 minutos para que o seu corpo pode se recuperar.

9

Workout com uma barra de espessura sobre o qual você pode adicionar pesos livres. Porque você tem que segurar a barra grossa com força, a força do antebraço e da mão vai aumentar. Use sua barra grossa para cachos, prensas e exercícios de remo.