Ashtanga é uma forma de yoga que se concentra em uma série de vinyasas, ou poses definidos ligados a respiração. A respiração profunda e até mesmo ajuda a acalmar a sua mente e se concentrar em seus movimentos. Embora pareça estranho à primeira vista, respiração profunda, eventualmente, torna-se uma segunda natureza. Leia mais para aprender a respirar de ashtanga yoga.

Instruções

1.

Deite-se de costas, relaxados, na "posição de cadáver", com os braços ao lado do corpo, palmas para cima.

2.

Limpe sua mente de todos os pensamentos, exceto a consciência da sua respiração.

3.

Tome uma respiração profunda do ar pelas narinas.

4.

Põe a tua mão sobre o estômago e sentir o ar que enche-lo como um balão.

5.

Expire em um movimento lento e controlado pelas narinas, até que seu estômago se sente oco.

6.

Repita, observando como o ar se move através de seu corpo.

7.

Sempre use esta técnica de respiração quando você praticar ashtanga, especialmente quando entrar e sair de poses.

Dicas:

• Iniciantes devem ser capazes de ouvir a sua respiração, enquanto a respiração de um especialista deve ser silencioso.
• Sensação de desmaio ou tonturas? Pare o que você está fazendo e deixe sua respiração voltar ao normal.