Os técnicos de futebol acreditavam que a velocidade era um atributo natural que não pode ser melhorada com o treinamento, daí o ditado "você não pode treinar velocidade." Mas os treinadores agora focar tanto aceleração e velocidade máxima da linha. E exercícios de agilidade mantiveram-se uma prioridade para a execução multi-direcional exigido no futebol.
Escada velocidade
Exercícios de escada velocidade são uma maneira popular para desenvolver pés rápidos, o que ajuda tanto a velocidade e agilidade. Há cerca de 50 variações de exercícios de escada velocidade. Movimentos básicos incluem percorrendo e plantar um pé em cada "buraco" da escada; dois pés em cada buraco; ou baralhar lateralmente com um ou dois metros de cada buraco. Execute 3-4 variações da broca cinco dias por semana, duas repetições cada. Um representante completo é correndo pela escada e vice-versa, com uma de 45 segundos de descanso entre elas.
Um joelho Iniciar
A broca Iniciar Um joelho pode ajudar a melhorar a aceleração de um jogador de futebol. Comece ajoelhando e colocando o pé direito e joelho esquerdo no chão, em seguida, executar lateralmente para a esquerda, empurrando a perna direita de 10 a 15 metros. Repita o exercício com o joelho direito no chão e correndo lateralmente para a direita, empurrando a perna esquerda. Execute três repetições em ambas as direções com um 45-segundo pausa entre as repetições, se necessário, duas a três vezes por semana. Empurre-off e dirigir tão duro quanto possível para fora da perna apropriado ao girar os quadris para se mover lateralmente.
Caindo Iniciar
A broca começar a cair pode ser concluída ao fazer a curto ou a corrida de longa distância e enfatiza próprio corpo magro para a velocidade máxima. Comece por estar com os pés na largura dos ombros. Incline-se para frente e manter os ombros, quadris e tornozelos alinhados. Enquanto caindo para a frente, explodem em um sprint fora de um pé e de carro perna oposta no peito. Faça 2-3 repetições durante a condução fora de cada perna, 2-3 vezes por semana. A distância pode variar 10-15 sprints quintal para desenvolver velocidade de aceleração; ou de 50 a 100 metros para melhorar a aceleração e top-line sustentabilidade velocidade da linha.
Pro Agility
A broca agilidade Pro é utilizado não só na formação, mas também para avaliar a capacidade atlética em geral. Primeiro, criou três cones de formação em uma linha reta, cinco metros parte. Iniciar a partir do meio cone em uma posição de três pontos, o que significa que ambos os pés e uma mão estão no terreno. Execute cinco metros à direita ou à esquerda ao lado de um cone final e pés de plantas e tocar o chão perto do cone antes de correr 10 jardas para o outro cone final. Depois de plantar os pés e tocando chão, perto do cone final, sprint de cinco metros de volta para o cone do meio. A agilidade Pro também é chamado de 5-10-5 broca, pois abrange sprints de cinco, 10 e cinco metros. Execute duas repetições deste exercício 2-3 vezes por semana.