O aquecimento antes de uma corrida é como acelerando o seu próprio motor de pessoal. Uma boa rotina de aquecimento pode levar a um melhor desempenho e ajuda a reduzir o risco de lesões.

Instruções

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Faça um ou dois trechos fáceis. Um bom trecho de partida é a dobrar lentamente para baixo e estender os braços em direção a seus dedos do pé que você mantenha os pés juntos e os joelhos retos.

2

Mantenha esse trecho por 15 a 30 segundos.

3

Fazer exercício aeróbico leve. Caminhando rapidamente, correr lentamente, andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária ou participar em exercícios de relaxamento fáceis irá relaxar os músculos e aquecê-lo para o seu funcionamento.

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Manter o exercício aeróbico por 5 a 10 minutos. Por exemplo, caminhar alguns quarteirões do bairro ou 1-2 voltas na pista. Tente não se apressar o exercício de aquecimento.

5

Estique totalmente após o exercício aeróbico. Seu corpo deve ser quente e alongamento deve ser muito mais fácil.

6

Alongue por 10 a 15 minutos. Faça alongamentos estáticos que são lentos e graduais. Tente não empurrar rapidamente todos os músculos e evitar saltar em seu trecho.

7

Estique os ombros, pescoço, músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e região da virilha. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos.

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Comece a correr. Tente não correr para fora do portão, mas, em vez correr devagar e gradualmente construir a sua velocidade.

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Esfriar. Arrefecimento os músculos para baixo é tão importante quanto o aquecimento. Caminhar durante 5 a 10 minutos para manter o fluxo de sangue ao longo do corpo. Faça alguns alongamentos estáticos adicionais para evitar cãibras musculares e dor.

Dicas:

• Consulte um personal trainer para obter mais detalhes sobre quais trechos são adequadas para o seu nível de exercício.
• Alongamento diário fará com que seus músculos mais relaxados e flexíveis.
• Se você alongar antes ou depois de uma corrida, ou apenas no final do dia, que se estende não só aumenta sua flexibilidade, mas também a sua resistência.
• Evite comer pouco antes do prazo. Seu corpo precisa de tempo para digerir os alimentos e bebidas.
• Muitos outros trechos podem ajudar o seu desempenho. Alongamentos balísticos (trechos mais rápidos que incluem saltando), por exemplo, pode ser útil para mais corredores experientes.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.