Intervalo de formação é um método usado por atletas para ajudá-los a correr mais rápido e melhorar o condicionamento físico. Métodos intervalares diferem de treinamento padrão, porque incluem um "resto" período entre sprints; correr é uma boa maneira de se manter saudável, perder peso e experimentar um zumbido aptidão natural.

Benefícios

Sprint intervalo de formação envolve a movimentar-se por um período de tempo, seguida por uma explosão de corrida. O procedimento é repetido em toda a sessão de treinamento. Este método permite que os corredores para desenvolver a coordenação neuromuscular, a fim de melhorar a velocidade. O período que estimula o coração e os pulmões e aumenta os níveis do corpo de ácido láctico; o período de descanso (ou período de jogging) reabastece o corpo com oxigênio e ajuda a quebrar o ácido láctico. O uso contínuo desse método ajuda os atletas a correr distâncias mais longas.

Intervalo Distância

Antes de iniciar a sessão, é essencial para estabelecer o que a distância dos intervalos deve ser. Distâncias variam de acordo com nível de aptidão e seus próprios objetivos pessoais. Corredores de treinamento para corridas 5k beneficiar de intervalos de 400 a 800 metros. Para maratonas completos ou parciais, intervalos de uma a duas milhas funcionam melhor. No entanto, esta é apenas uma orientação aproximada e é importante para definir metas de acordo com seu próprio nível pessoal e manter os intervalos viável e realista.

Intervalo de Tempo de Recuperação

O objetivo do período de recuperação é permitir que a freqüência cardíaca cair abaixo de 120 batimentos por minuto; este, em seguida, permite que o corredor para obter a sua freqüência cardíaca acima de novo durante o período de sprint. Durante o tempo de recuperação a maioria dos atletas preferem correr, no entanto, uma caminhada em ritmo acelerado consegue o mesmo efeito. Não permita que o tempo de recuperação para durar mais do que três minutos caso contrário vai contra o propósito do exercício.

Número de repetições

Quanto mais rápido você corre o menor a quantidade de repetições necessárias; de igual modo, quanto menor for a corrida o mais curto o intervalo será. Destinam-se a aumentar a quantidade de repetições por pelo menos três de cada sessão.

Prazo

A fim de obter resultados de fitness, o treinamento do intervalo deve ser gradual. Tal como acontece com todos os exercícios, a formação deve ter lugar ao longo de várias semanas ou meses. Pessoas que procuram resultados imediatos devem orientar clara de métodos de treinamento de intervalo, porque o esforço pode levar a lesões. Tente criar metas para aumentar a motivação e visam executar cada intervalo em um determinado período de tempo.