Então você tem alguns novos amigos. E, aparentemente, eles correm. E hey, você corre! Assim deve ser natural que todos devem se encontrar para um bom 5-Miler. "Nós vamos correr, vamos conversar, vamos suar. Vai ser ótimo!" E então você pegar a trilha e perceber que ela é a sua corrida sprint e seu fartlek é o warm-up. Você deve demitir-se à execução de parte? Não necessariamente.

Instruções

Como executar com alguém mais lento do que

1.

Antes da corrida deixar claro que você deseja executar com a outra pessoa para passar o tempo com ela (para não empurrá-la ou fazê-la sentir-se lento) e que você está planejando para seguir seu exemplo.

2.

Escolha um dia em que está prevista como uma corrida fácil ou recuperação. Ter uma corrida mais rápida já planejado essa semana para que você saiba que você vai ter um treino mais duro em.

3.

Preste atenção ao ritmo e ritmo do corredor mais lento. É fácil perder-se e acelerar sem perceber. Seja ativamente consciente de sua respiração e cadência.

4.

Se o seu amigo começa a dar sem fôlego, respostas de uma palavra para as suas perguntas, assumir as rédeas de conversação e fazer a maior parte da conversa por um tempo.

5.

Lembre-se que marcha lenta pode ser bom para você. É uma grande oportunidade para se concentrar em execução forma adequada. E o tempo em suas contagens de pé, não importa o ritmo.

6.

Acomode-se e relaxar. Aproveite a execução de um ritmo diferente e mudar a sua rotina. Saborear a paisagem ea conversa.

Como executar com alguém mais rápido do que

7.

Conhecê-la quando ela está a poucos quilômetros em sua corrida regular.

8.

Mantenha-o falando por meio de perguntas abertas.

9.

Faça um laço dentro de um loop. Por exemplo, você quer começar ao mesmo tempo eo corredor mais lento se transforma no circuito de 3 milhas. O corredor mais rápido continua para as alças de 4 milhas e, então, tenta recuperar o atraso antes de seu amigo terminar.

10.

Certifique-se de que você sabe o caminho de casa para o caso de serem abandonados!

11.

Comece juntos, então concorda em encontrar-se para esticar ou café depois.

12.

Peça ao seu amigo rápido para correr na frente, em seguida, de volta para um baixo legal. Terminar a corrida juntos.

13.

Tente aproveitar a atmosfera e cenário. Tudo o que não é uma competição.

Dicas:

• Abundância de especialistas defendem os benefícios da marcha lenta. Alguns maratonistas de elite fazer as suas corridas de recuperação a um ritmo mais lento do que dois minutos o seu ritmo de corrida.
• Se você é o corredor mais rápido, não dá não solicitadas, "útil" dicas de corrida ou sugestões.
• Como acontece com qualquer esforço atlético, por favor consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício extenuante.