Running Intervalo - aumentando o ritmo ao longo de uma distância definida - é uma forma eficaz de treinar o corpo ea mente para que você se tornar um corredor mais rápido.

Instruções

1.

Execute uma série de repetições relativamente curtos. Você pode tentar de 400 a 1.000 metros em uma trilha.

2.

Certifique-se de descansar o suficiente entre intervalos. Você pode fazer isso com uma corrida ou uma caminhada rápida.

3.

Meça o seu pulso. Esta é uma boa maneira de saber se você gasta o esforço próprio e suficientemente recuperado.

4.

Varie o seu programa. A existência de diferentes distâncias e combinações de distâncias.

5.

Varie sua localização. Você pode executar intervalos em uma pista ou em estrada ou em um parque; apenas certifique-se que você tem referências bem identificáveis.

6.

Permita-se descansar de intervalo de formação. Tome corridas de recuperação suficientes, ou cruz de trem, depois de uma sessão de intervalo.

7.

Correr muito, mas não todos, especialmente como um novato. Você vai saber que você fez isso, quando você terminar cansado, mas sentindo-se como se você pudesse fazer mais.

8.

Seja rigoroso com o tempo seu período de recuperação. Se possível, peça a alguém de vez suas intervalos e recuperações.

9.

Sempre aquecer e arrefecer bem ao fazer intervalos. Certifique-se de esticar depois.

Dicas:

• Aliviar o stress possível para a perna dentro sobre as voltas de uma pista, alternando direções execução.
• Corra com um grupo ou clube de apoio e para ajudar a empurrar-se.
• Consulte um treinador ou um corredor experiente, ou ler em execução livros e revistas, para os programas de intervalo de amostragem.
• Dar subsídios para as condições climáticas diversas, que podem afetar seus tempos. Nota-los em seu diário de treino.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.