Os exercícios isométricos referem-se a contração dos músculos sem realmente mover. Estes exercícios podem melhorar sua velocidade em fortalecer os músculos que impulsionam o corpo para frente durante a corrida. Estes incluem os músculos isquiotibiais, quad, quadril e glúteos. Realize exercícios 2-3 vezes por semana, e aumentar a intensidade que você se tornar mais forte e mais rápido.

Instruções

1.

Execute extensões de quadril isométricos para fortalecer os glúteos e músculos isquiotibiais. A ajuda músculos glúteos e isquiotibiais na propulsão do seu corpo para a frente ao mesmo tempo proporcionar o controle da perna, pouco antes do calcanhar. Faça este exercício em pé ao lado de uma mesa resistente ou cadeira de apoio. Encare a mesa e levantar uma perna diretamente atrás de você. Mantenha a perna reta e segurar a mesa para o equilíbrio. Dobre ligeiramente para frente na cintura como você posiciona a perna paralela ao chão. Sinta seus isquiotibiais, parte inferior das costas e glúteos contrato como você executar o exercício. Segure por 15 segundos e repita três vezes e alternar as pernas. Adicionar resistência, amarrando uma extremidade da banda para a perna da mesa ea outra extremidade para o tornozelo da perna levantada.

2.

Faça abduções de quadril isométricos para manter sua pélvis e quadris fortes. Desta forma, velocidade e potência são reforçadas durante um lado para outro em execução do movimento. Suporte para o lado de uma mesa resistente e alinhar a perna esquerda, perto da parte traseira da mesa. Segure a cadeira com o braço esquerdo e levante a perna direita para o lado, paralelo ao chão ou tão alto quanto você pode. Mantenha a posição por 15 segundos e repita três vezes em seguida, mudar pernas. Adicionar resistência, amarrando a faixa para a perna da cadeira ea outra extremidade ao tornozelo levantada.

3.

Fortalecer os quadríceps com exercícios isométricos para melhorar a velocidade e resistência e previne lesões no joelho. Sente-se no chão com as pernas relaxadas e estendidas na frente. Mover para baixo o seu joelho direito, baixando-o completamente para o chão; usar a palma da sua mão, se necessário. Este aperta os músculos quad em sua perna direita e você deve sentir a pressão sobre os músculos. Segure esta posição por cinco segundos. Repita 10 vezes e alternar as pernas.