O que são boas Runs para queimar gordura?

O que são boas Runs para queimar gordura?


O aumento da intensidade durante a sua rotina de corrida casual pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Correr é uma atividade cardiovascular eficaz; No entanto, exercícios de alta intensidade intervalo maximiza a taxa metabólica pós-exercício. Obrigando-se a correr no pico do esforço pode parecer assustador, mas este tipo de exercício diminui o tempo total gasto na execução e aumenta a capacidade de queima de gordura natural do seu corpo. A recompensa final da corrida em intervalos de um minuto durante o exercício cardiorrespiratório é melhor aptidão aeróbia e anaeróbia.

Sprint-Interval Exercício

Formação Sprint-intervalo promove redução significativa na gordura corporal abdominal e subcutânea, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Este tipo de alto índice de octano de actividade produz resultados em uma quantidade mínima de tempo. Em 2012, o "International Journal of Sport Nutrition and Exercise" descobriu que apenas dois minutos de sprint intervalo de exercício três vezes por semana pode provocar o consumo de oxigênio de 24 horas devido a um aumento na taxa metabólica pós-exercício. Os efeitos resultantes de treinamento de corrida do intervalo são comparáveis ​​a 30 minutos de exercícios de resistência contínua, que queima cerca de 303 calorias em uma pessoa de 160 quilos.

-High Intensity Interval Training

Correndo em alta intensidade é uma progressão do aumento da taxa de esforço. O primeiro passo para alcançar o máximo de esforço durante uma sessão de treinamento de corrida do intervalo está a aquecer. O Conselho Americano de Exercício explica que os protocolos variam muito; no entanto, você deve aquecer por cinco minutos antes de estourar em um sprint. Comece com três a quatro intervalos alternando corrida e recuperação para se aclimatar com alta intensidade de corrida. Todos os intervalos de sprint normalmente não deve exceder um minuto de duração. Um período de recuperação é uma corrida de dois minutos. Complete cada sessão de treinamento do intervalo com um período de cooldown de cinco minutos para permitir que o seu ritmo cardíaco a diminuir a um ritmo normal. Um programa em execução de alta intensidade de 20 minutos que envolve quatro intervalos de sprint e recuperação alternados vai queimar pelo menos 320 calorias, de acordo com a American Physiological Society.

Protocolo de duração periódica

Gradualmente aumentar a dificuldade de seu programa em execução de alta intensidade por constantemente adicionando intervalos de velocidade e recuperação alternados. O Conselho Americano de Exercício afirma que o erro mais comum quando se tenta conquistar ataques intensos de corrida é fazer intervalos de recuperação muito curto. Também é importante a realização de treinamento de corrida do intervalo em uma base periódica. Executar 2-3 Sprint treinos por semana, para minimizar as chances de sofrer uma lesão. Além disso, limitar a duração do programa de seis semanas. Crises de execução que incluem intervalos de sprint efetivamente aumentar a capacidade de queima de gordura do seu corpo, melhorando a sua taxa metabólica, de acordo com a alta intensidade "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".

Efeito de queima de gordura

Formação Sprint-intervalo pode queimar uma média de 200 calorias em apenas dois minutos e meio de exercícios de alta esforço, de acordo com a American Physiological Society. Lutas árduas de exercício aumentar o tempo de recuperação, que pode levar a todos os dias de queima de calorias. Especialista Sprint-intervalo Kyle Sevits afirma que queimar um extra de 200 calorias algumas vezes por semana pode ajudar os americanos a controlar melhor o seu peso. No entanto, você precisa queimar 3.500 calorias para queimar de 1 quilo de gordura. Um compromisso dedicado de alta intensidade de corrida em última instância pode ajudar você a atingir seus objetivos de fitness, aumentando simultaneamente o seu bem-estar geral.