A melhor maneira de aumentar a sua velocidade no campo é através da combinação de velocidade e musculação para criar sua rotina de exercícios. Correr, corrida, corrida e treinamento cardiovascular e de intervalo são todas as formas ideais para construir a sua velocidade e resistência. Mas você não pode fazer o treinamento apenas nonweight se você quer ser o mais rápido. Você tem que ir para a academia. E você tem que exercitar o corpo inteiro, e não apenas suas pernas.

Instruções

1.

Fazer extensões de perna. Você vai precisar usar uma máquina de extensão de pernas para realizar este exercício, mas a maioria das salas de musculação tem um. Extensões de perna são uma ótima maneira para tonificar e construir seus quadríceps. Você se senta em uma cadeira e levante as pernas para cima. Você pode determinar quanto peso você tem que levantar cada vez que você estenda as pernas.

2.

Faça estocadas. Lunges vai ajudar a tonificar e fortalecer os tendões, que são essenciais na construção de músculos velocidade. Para fazer uma estocada, ficar com os pés ombro largura afastados e os braços pendurados ao seu lado. Você deve estar segurando um haltere em cada mão, mas você também pode fazer lunges sem pesos.

Agora, dê um passo à frente com a perna direita. Curvar-se para que sua perna direita é paralelo ao solo e mantenha a posição por dois segundos. Retorne à posição inicial e repita novamente com a perna esquerda. Mantenha alternando as pernas. Tente começar com três séries de dez. Aumente as suas repetições e peso à medida que ficar mais fácil.

3.

Supino. Usando a máquina de supino é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer na sala de musculação para qualquer objetivo. O supino é benéfico em alvejar os músculos em seus braços, peito, costas, ombros, abdômen e pernas. Sempre que você está bancadas, certifique-se de ter um observador com você, e nunca fazer mais peso do que você pode manipular.

4.

Do bíceps. Ao fazer bíceps, você quiser exercitar todos os músculos do bíceps. Isto significa que você tem a fazer diferentes tipos de bíceps. Você quer fazer dois ou três tipos diferentes de cachos. Comece com a onda comum (palmas para cima). Faça uma onda martelo, em que as palmas das mãos estão enfrentando para o lado. E fazer cachos com as palmas das mãos viradas para baixo. Todos esses cachos usar o mesmo movimento, apenas a posição de suas mãos vai mudar.

Para fazer uma onda do bicep, comece com os braços para baixo na frente de você. Com um haltere em sua mão, enrolar o antebraço para cima. Toque o haltere para o seu ombro e então lentamente trazer o seu braço para trás para baixo. Faça cinco de cada um e repita três vezes de cada lado. Adicionar peso ou aumentar seus representantes como você se sentir confortável.

5.

Faça panturrilha. A melhor maneira de fazer panturrilha por estar à beira de uma escada para que seus calcanhares estão pendurados sobre a borda. Segure um halter em cada mão e subir até a ponta dos seus dedos. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Comece fazendo três séries de cinco e sua maneira de trabalhar, como você se sentir mais confortável.