Como para chegar mais rápido e mais rápido

Se você quiser chegar mais rápido e mais rápido, a chave é ter uma abordagem multifacetada. A velocidade é um produto de potência, agilidade, e, claro, a própria velocidade, o que não é suficiente por si só, porque é uma habilidade estática. Para realmente aplicar a sua velocidade e agilidade, você precisa ser capaz de acelerar rapidamente (uso de energia) e transpor obstáculos com movimentos rápidos e precisos dos pés. Caso contrário, você só vai ter a capacidade de correr rápido em uma linha reta que, embora impressionante, não é particularmente aplicável para qualquer esporte, exceto em execução.

Instruções

1.

Aumente o seu poder através de treinamento de força explosiva. Isso só deve ser realizado se você já está familiarizado com o treinamento de força, uma vez que envolve o uso de um peso baixo (30 por cento do seu máximo um representante), mas indo tão rápido quanto você puder. Isso significa que você precisa desacelerar rapidamente no topo do movimento, o que é difícil de fazer, mantendo a forma.

2.

Aumente o seu poder através de balística treino todos os dias. Estes são exercícios que seguem os princípios do treinamento de força explosiva, mas sem a desaceleração. Medicina bola arremessos e saltos agachamento, onde você salta no ar a partir de uma posição de cócoras, incentivar o poder explosivo que é necessário para aceleração rápida.

3.

Realizar treinamento de força nos dias que você faz seu treinamento de balística. Use exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, prensas de sobrecarga e supino. A força muscular se traduz em poder, que por sua vez ajuda a sua velocidade de corrida.

4.

Aumente a sua velocidade através de treinamento de corrida, correndo tão rápido quanto você pode, por cerca de 20 segundos de cada vez. Faça 10 repetições de 20 segundos com 40 segundos de baixa velocidade repousa no meio.

5.

Forçar o seu corpo para se adaptar a diferentes terrenos, como subir e descer colinas e em caminhos de terra durante seu treinamento de corrida. Aumentando sua velocidade subindo uma colina, você vai aumentar drasticamente a sua velocidade no plano, porque o seu corpo torna-se condicionado a mais áspera, o terreno mais extenuante.