Se você está procurando maneiras de perder peso mais rápido quando em execução, as chances são de que você já é um corredor. Então você sabe que correr é uma das melhores atividades que você pode se envolver em para controle de peso. Uma vez que o peso é de fora, a corrida regular, irá mantê-lo em bom estado. Então agora é a hora de olhar para a sua dieta e fazer algumas mudanças que podem ajudar você a perder os quilos enquanto você martelar o pavimento.

Instruções

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O primeiro passo em qualquer regime de perda de peso é determinar quantas calorias você precisa em uma base diária para manter seu peso. Você pode estimar este número, tendo o seu peso corporal em libras e multiplicando-o por 13. Por exemplo, se você pesa 154 £, o seu corpo necessita de 2002 calorias por dia para manter seu peso atual. (Este cálculo dá-lhe espaço para alguma atividade diária luz.) Você perder um quilo por consumir 3.500 menos calorias do que o normal em uma semana. A fim de perder dois quilos por semana, você precisa comer menos calorias do que 7000 semana. Isso significa que você precisa cortar 1.000 calorias por dia, se você está dependendo de dieta por si só! Mas, quando você executar uma milha, você queima cerca de 100 calorias. Então, se você fosse executar 20 milhas ao longo sete dias (cerca de 3 quilômetros por dia), você pode queimar 2.000 calorias, deixando você com 5.000 calorias para cortar fora de sua dieta.

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Para manter a saúde ótima e perda de peso rápida, sua ingestão calórica diária deve ser distribuída entre os grupos de alimentos no seguinte padrão: 50% de carboidratos, 25% de proteína e 25% de gordura. Seus carboidratos vai sustentá-lo durante todo o seu treino para comê-los antes e depois da corrida. Carboidratos que são ricos em fibras e têm um alto teor de água são boas escolhas ao tentar perder peso. Estes incluem: frutas, como maçãs, laranjas, bananas ou pêssegos; e legumes, como cenoura, aipo, repolho e aspargo. Carboidratos com alto teor de amido, tais como feijões e lentilhas, massas, arroz, macarrão, búlgaro, pães, biscoitos e bolos de arroz, devem ser consumidos com menor frequência.

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Como um corredor, você deve escolher suas proteínas astutamente. Proteína mantém a integridade do músculo, mas também mantém você sentir mais completa. Magra (baixo teor de gordura e baixo teor calórico) proteínas incluem, peixe branco, frango sem pele, peito de peru e ovos brancos. O cálcio em produtos lácteos pode ajudar a perda de peso. Produtos lácteos-friendly dieta incluem, baixo teor de gordura ou queijo cottage sem gordura, iogurte e queijo com baixo teor de gordura, como mozarella, queijos duros e ricota de baixa gordura.

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Um pouco de gordura retarda a digestão e mantém você sentir mais completa, por isso é útil no controle do peso, mas, novamente, escolha sabiamente. Alimentos com gorduras "boas" que contribuem para, em vez de prejudicar, a saúde do coração incluem amêndoas, amendoim e manteiga de amendoim, abacate, azeitonas e azeite de oliva. Não se esqueça de optar por luz margarina, baixo teor de gordura ou molhos sem gordura, queijo e creme de luz no lugar de alternativas mais gordos.

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Para atingir o treino ideal para queimar calorias, planejar o tempo que você está indo para executar e trabalhar sua ingestão de calorias em torno deste tempo. Glicogênio, que o corpo converte a partir de carboidratos, sustenta seu corpo durante a corrida, assim abastecer-se em hidratos de carbono antes de cabeça para fora. Coma mais carboidratos pós-exercício, como o seu corpo está agora em sua forma mais eficiente na conversão de carboidratos em glicogênio, substituindo lojas empobrecido em seus músculos para se proteger contra perda de massa muscular. Quanto mais músculos você construir, mais calorias você queima. Coma sua proteína e gordura durante os momentos em que você não está tão ativo.

Dicas:

• Lembre-se de comer três refeições por dia. Não vá com fome por longos períodos de tempo, pois isso envia o seu cérebro em modo de fome e retarda o metabolismo.
• O limite de calorias seguro é de 1.200 por dia para mulheres e 1.500 por dia para os homens, por isso certifique-se de não ir abaixo desse valor quando a dieta.