Se você é um iniciante, voltando a exercer depois de algum tempo fora ou simplesmente querer mudar o seu treino, a criação de um programa de exercício pessoal pode ser divertido e desafiador. É também a maneira mais rápida de entrar em forma. Todos e cada corpo-é diferente, e romper com uma rotina de exercícios tradicionais e criar o seu próprio programa pode ser o melhor caminho para uma vida mais saudável. Pronto ... preparar ... suor!

Instruções

1.

Formular algumas metas. Determinar por que você deseja criar um novo programa de fitness para si mesmo. Você pode estar tentando perder peso, ganhar peso ou construir a resistência. Tudo vai levar a diferentes tipos de programas de exercícios.

2.

Definir quais os tipos de exercícios que você irá prosseguir. Reúna-se com um personal trainer para discutir as opções quando você cria seu programa. Ou, visitar uma loja de fitness e experimentar vários tipos de equipamentos para descobrir o que é melhor para você e seu nível de condicionamento físico.

3.

Definir um programa de exercícios. Determine se manhã ou à noite é melhor para você. Ponha de lado pelo menos 30 a 45 minutos para cada sessão de exercícios, de preferência três vezes por semana.

4.

Comer de forma saudável. Isto pode parecer como um acéfalo, mas muitas pessoas não conseguem perceber que comer direito é tão importante quanto o exercício em si. Documente a sua ingestão calórica, especialmente se o seu objetivo é o exercício para perder peso.

5.

Continuar progredindo. Mover para o próximo nível a cada duas semanas. Por exemplo, aumentar o peso que você está levantando por £ 5 ou adicione ¼ de milha para a esteira. A progressão é um elemento fundamental de qualquer programa de exercício pessoal. Sem ele, você vai ficar aquém de suas metas.

Dicas:

• Ser paciente. Não espere muito em pouco tempo, especialmente se você é um novato. Dê tempo para que os resultados se desenvolver.
• Sempre consulte seu médico antes de criar o seu próprio programa de exercícios.
• Não faça exercícios em condições extremamente quentes ou úmidos, e abster-se de trabalhar fora por pelo menos duas horas depois de comer.